Hvis du nettopp slutte å røyke, kan du delta i regelmessig fysisk aktivitet for å redusere sigarettbehovet og uttakssymptomene. Men å starte et kardiovaskulært treningsprogram med høy intensitet rett etter at du slutter å røyke kan være farlig. For å øke kardiovaskulær treningstrender etter å ha slutte å røyke, begynner du sakte.
Bakgrunn
Kardiovaskulære eller aerobic øvelser inkluderer de som jobber med store muskelgrupper og får hjertefrekvensen opp i en vedvarende periode. Engasjere i aerobic øvelser hjelper regelmessig å holde hjertet ditt sunt og bygge ditt kardiovaskulære utholdenhetsnivå. Kardiovaskulære øvelser inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming, langrenn, aerobic, ved hjelp av en elliptisk maskin, trappklatring og roing.
fordeler
En 2007 anmeldelse artikkel publisert i journalen "Addiction" rapporterer at små doser trening kan bidra til å redusere ditt ønske om å røyke, din sigarett cravings og abstinenssymptomer relatert til røykeslutt. Studier undersøkt i denne artikkelen rapporterte fordelene ved å trene ved intensiteter som spenner fra 24 prosent til 85 prosent av hjertefrekvensreserver, og utøver varighet på 15 til 40 minutter. Ifølge en Purdue University-nettside er din pulsreserve forskjellen mellom din maksimale hjertefrekvens og din hvilepuls. Maksimal hjertefrekvens er estimert ved å trekke din alder fra nummer 220.
bekymringer
Hvis du nettopp sluttet å røyke, unngå å trene med høye intensiteter, i det minste i utgangspunktet. Ifølge en studie utgitt i en utgave av "Nicotine & Tobacco Research" i 2011, kan intenst utøvelse forårsake lungeksidativ stress hos mannlige sigarettrøykere, noe som kan føre til skade på lungene. Forbindelser som kalles oksidanter dannet i kroppen, kan forårsake oksidativt stress eller skade på cellen. Lungeskader forårsaket av oksidativt stress kan føre til tilstander som astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom. Gjennomsnittsalderen for mannlige røykere som deltok i denne studien var 25,9 år gammel.
anbefalinger
Hvis du starter et kardiovaskulært treningsprogram etter at du har sluttet å røyke, begynner du å trene med lav intensitet i korte varigheter. Turgåing, sykling eller svømming ved lave intensiteter i 15 til 20 minutter av gangen er en god måte å øke kardiovaskulær utholdenhet når du slutter å røyke. Gradvis jobbe deg opp til moderat intensitet kardiovaskulær øvelser for varighet på 30 til 60 minutter av gangen. For å oppnå betydelige helsemessige fordeler, anbefaler US Department of Health and Human Services at voksne deltar i minst 2 1/2 timer med moderat intensitet aerobe øvelser hver uke og styrketrening minst to ganger i uken.