Du har kanskje hørt det å spise etter klokka 6 - eller klokken 7 eller 8 pm - får deg til å gå ned i vekt. Forutsetningen bak denne myten er at fordi du går til sengs før du har tid til å forbrenne kaloriene, blir sen kveldsmåltider fett. I virkeligheten har timingen av måltidene imidlertid lite å gjøre med vektøkning, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. Du kan jobbe måltider rundt dine preferanser og planen din uten å skade helsen eller vekten din.
fleksibilitet
Hvis du spiser etter klokka 6 passer til din livsstil, kan du lett imøtekomme sunne kveldsmåltider og snacks som bidrar positivt til ernæringsmessige og energibehov. Vektstyringsprogrammer som anbefaler å kutte ut mat klokka 6 over hele linjen ikke bare forvirre effekten av kalorier som forbrukes om kvelden, men også unnlater å ta hensyn til at kvelden rutiner, inkludert bedtimes, varierer etter individ. En relevant vurdering er imidlertid kvaliteten på maten du bruker etter 6 pm
Mat valg
Hvis du føler at du spiser etter klokka 6 er sabotere dine helse- eller vektmål, matenes valg kan være synderen. Selv om du følger sunne kostholdsretningslinjer frem til 6, kan du rakke opp nok kalorier om kvelden for å forårsake vektøkning eller forstyrre vekttap. Et fall av å spise om natten er tendensen til å snakke mens du ser på TV eller å kaste et måltid sammen tilfeldig uten hensyn til balanse, forklarer American Council on Exercise. Gjør et bevisst forsøk på å inkludere en rekke riktige porsjoner, sunne matvarer i kveldsmåltider og måle ut en serveringsporsjon av snacks i stedet for å spise fra posen eller beholderen.
Sovefaktorer
Søvnforstyrrelser eller søvnmangel kan utløse økt appetitt, særlig hos kvinner, ifølge National Sleep Foundation. Å spise og drikke sent på kvelden kan forstyrre en god natts søvn, som kan spise alkohol eller koffein for nær sengetid. Hvis du har problemer med å sove, kan du tilpasse din spiseplan og sen kveldsmeny. Rådfør deg med legen din dersom du har vedvarende symptomer på søvnløshet, for eksempel å våkne opp ofte, problemer med å sovne eller falle i søvn, problemer med å konsentrere seg om dagen, problemer som fokuserer på dagen eller om du konsekvent våkner opp trøtt om morgenen.
betraktninger
Antallet kalorier du spiser - og ikke tiden på dagen du spiser dem - bestemmer i slutt hvordan maten og snacks påvirker din vekt og helse. Hvis antall kalorier du brenner i daglig aktivitet og trening, overstiger tallet du bruker, resulterer vekttap. Men overskytende kalorier - selv de som forbrukes tidlig på dagen - blir lagret i fettceller. For å holde seg frisk, spis en rekke sunne matvarer, trene regelmessig og se på kalorier og porsjonsstørrelser.
