Lunges er en kraftig øvelse for å engasjere quads og gluteal muskler, spesielt den lavere intensiteten statisk lunge. Denne øvelsen er som den fraternale tvilling av fremoverkilden, bortsett fra at det gir kroppen din mer av en pause. Hvis du ønsker å tone bena med litt mindre arbeid, se på det statiske lunget.
Bygg den statiske
Et statisk lunge er ikke for langt unna fra et fremoverfall. Nøkkelen forskjellen i det statiske lunget er at du holder posisjonen din. For å utføre denne øvelsen, gå fremover med ett ben mens du beveger deg mot kneet med det andre, og hold overkroppen på linje og abs-kontrakt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta for den andre siden, gjør fem til 10 reps. I stedet for å gå fremover for å utføre ditt lunge, står du med en fot fremover og den andre baksiden, gjør en trekant med beina. Uten å bevege føttene, senk bakbenet til kneet nesten berører gulvet mens du bøyer forbenet, og gjenta med den andre siden. For å redusere intensiteten i treningen, hold deg på en stol eller annen form for støtte. Hvis du vil ha en vanskeligere treningsøkt, hold dumbbells på din side. Gjør øvelsen for 10 til 15 representanter per side.
