Den rette styrketrening og kondisjonering for ungdom i sport kan ha livslang implikasjoner. Utviklingsorganer trenger opplæring som øker ytelsen med en passende hastighet, samtidig som risikoen for skade reduseres. I henhold til National Strength and Conditioning Association bør opplæringen bestå av utviklingsmessig passende styrketrening, positiv kondisjonering, aktivt spill og ustrukturert spill. Denne typen sikker og effektiv trening for unge idrettsutøvere er grunnlaget for deres langsiktige atletiske utvikling.
Trinn 1
Engasj deg i aldersmessig styrketrening og motstandsøvelser. Unge idrettsutøvere kan dra nytte av styrke og motstandstrening hvis øvelsene er utformet for å hindre skade. Ifølge Fitness 10-treningswebsiden har unge idrettsutøvere som deltar i motstandstrening, et forbedret nervesystem som gir dem mulighet til å produsere mer kraft, øke bein tetthet, forbedre styrken på sener og ledbånd og forhindre barndommen fedme.
Steg 2
Implementere et progressivt treningsprogram. Som unge idrettsutøvere får styrke og utholdenhet, bør treningen deres gradvis utfordre seg for å forbli effektiv. For eksempel, hvis en idrettsutøver kan gjøre 10 pushups uten mye innsats, bør hun sette et mål å gjøre 11 eller 12 pushups etter en passende tid. Ifølge treneren Jim Keilbaso fra International Youth Conditioning Association, skal unge idrettsutøvere som bruker progressiv trening øke vektløftet når utøveren kan gjøre tre sett med seks til 20 repetisjoner av øvelsen ved dagens vekt.
Trinn 3
Arbeid hver store muskelgruppe. Unge idrettsutøvere trenger omfattende opplæring for å redusere risikoen for skade og overbruk i ett eller to områder. Keilbaso anbefaler programmer som inkluderer styringsøvelser for brystet, øvre rygg, skuldre, biceps, triceps, nakke, abs, nedre rygg, hofter, glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Omfattende konditionering er spesielt viktig for unge idrettsutøvere som konkurrerer i helårs sport for å redusere risikoen for overforbrukskader til en eller flere kroppsdeler.
Tips
- Unge idrettsutøvere bør trene ikke mer enn to til fire dager i off season av sin sport, to til tre dager hver uke i løpet av sesongen og en til tre dager hver uke i vanlig sesong, avhengig av spill og treningsplaner.
advarsler
- Alle unge idrettsutøvere bør evalueres av en idrettsmedisinsk lege før du begynner med styrke og motstandstrening, og bør trene ikke mer enn to til tre ganger hver uke i 30 minutter.
