Overvekts- og fedmeproblemer er en utfordring for omtrent 2/3 av amerikanerne, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du vil miste 20 pund raskt, må du gjøre sunne, langsiktige livsstilsendringer. Gjennom regelmessig trening og kosttilskudd, kan du møte dine hurtige vekttapsmål.
Angi hurtige vekttapsmål
Det raskeste vekttapsmålet som anbefales er 2 pounds ukentlig, ifølge MedlinePlus. Lag dette vekttapet ved å brenne 7000 kalorier hver uke, fordi et pund fett inneholder 3500 kalorier. Del dine kaloriforbrenne mål mellom øvelser og reduser kaloriinntaket ditt. For eksempel, for et 2 pund ukentlig vekttap, redusere kaloriforbruket med 600 daglig og trene for å brenne 400 kalorier daglig. På dette tempoet vil du miste 20 pund i ca 10 uker.
Calorie Burning Cardio
Hvis du vil miste 20 pund raskt, velg kardioaktiviteter som brenner mest kalorier under treningen. For eksempel brenner bare 3,5 mph ved 298 kalorier i timen for en 155 pund person, ifølge Harvard Health. Øk intensiteten til jogging og brenne 744 kalorier i timen. Andre kalori-brennende cardio-alternativer inkluderer å bruke en elliptisk, som brenner 670 kalorier i timen og rulleskøyter, som brenner 520 kalorier i timen. Diskuter et sunt aktivitetsnivå med legen din.
Spesielle matvalg
Reduser kaloriforbruket ved å velge matvarer med lavt kaloriinnhold og høyt volum. For eksempel inneholder frukt og grønnsaker høyt volum og lave kalorier. Disse matvarene er også høy i fiber, noe som tar lengre tid å fordøye. Andre sunne mat valg inkluderer hele korn, lavt fett meieri og magre kilder til protein. Matvarer med høy omega-3-fettsyrer er et annet godt alternativ. Laks, tunfisk, linfrø og valnøtter er matvarer som inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer.
Unngå Fad Dietter
Noen fad dietter lover raskt vekttap. Dette er imidlertid ikke den beste måten å miste 20 pounds raskt. Fad dietter anbefaler å bruke spesielle pulver, piller eller spise en enkelt mat, som grapefrukt, i flere dager. Vekttapet opprettholdt under fad dietter er vanskelig å holde av lang sikt. En sunn vekttap plan trenger å inkludere mat du liker å spise og regelmessig trening. Alltid diskutere et nytt vekttap med legen din for å sikre sikkerhet.
