Øvelse kan gjøre mange ting for å forbedre estetisk utseende, men det har sine grenser. Noen treningsmetoder kan hevde å "forlenge" muskler og skape "lange og magre" kropper, men din genetikk har den ultimate kontrollen over høyden din. Heldigvis er det faktisk måter å forbedre kroppens kroppsstilling og justering gjennom trening, noe som skaper en illusjon av en høyere versjon av deg selv.
Livsstil og stilling
God holdning kan gjøre underverk for utseendet ditt. Ta et øyeblikk for å stå opp høyt, slapp av skuldrene tilbake, og du vil sannsynligvis legge merke til at du føler deg høyere og kanskje enda litt mer trygg. Dessverre bruker de fleste mennesker i dag flesteparten av livet sitt, enten det er hengslet over et skrivebord på jobben eller lounging på sofaen hjemme. Over tid kan disse vantene resultere i postural mangler og stramme muskler, og hindrer deg i å oppnå det lange og magre utseende som kommer med riktig justering og god holdning.
Postural mangler
Ryggraden har en naturlig kurve til den - en svak bakoverbøyning i nakken og nedre rygg, og en liten foroverbøyning i øvre og midt bak. Noen av disse kurvene kan bli overdrevet eller til og med flatet og kan forårsake smerte og tetthet i kroppen. To av de vanligste postural manglene er overdreven kypose - noe som resulterer i en fremre hodeposisjon og en avrundet øvre del av ryggen - og overdreven lordose - noe som resulterer i en hyperlenget lavspentposisjon. Korrigering av justering og holdning kan forbedre disse manglene, noe som resulterer i et høyere utseende.
Yoga og Pilates
Yoga og Pilates er to eksempler på øvelsespraksis som fokuserer på riktig justering og pusteknikker. Riktig pust er en ofte oversatt komponent av trening som spiller en viktig rolle i å hjelpe muskler til å slappe av, slik at du kan strekke seg dypere inn i poser og lette spenningen i kroppen. Både yoga og pilates innbefatter bevegelser som styrker kjernen, som også kan bidra til bedre holdning. Selv om disse øvelsene ikke gir musklerne "teknisk lengre", lærer de deg å bli mer bevisst på kroppen din og hvordan du bærer deg selv, både i og utenfor klasserommet.
Tips og overveielser
Hvis du finner deg selv sitter mesteparten av dagen, kan du prøve å stille en alarm for stående eller gåavbrekk og ta et øyeblikk til å strekke før du setter deg ned igjen. Bli mer oppmerksom på stillingen og merk om du har en tendens til å rulle skuldrene fremover. Prøv å inkludere kroppslige øvelser som yoga og Pilates i treningsprogrammet, begynner med to til tre dager i uken. Konsekvent praksis vil hjelpe deg med å oppnå den "høyere" versjonen av deg selv.
