God ernæring er viktig i alle aldre, men spesielt i barndommen når kroppen vokser og utvikler seg. Ved å forstå en 6-årings kalorier og ernæringsmessige behov, har foreldrene en bedre sjanse til å sikre at barnet får den ernæringen som trengs for helse nå, så vel som senere i livet.
kalorier
Girls age 6 trenger 1200 til 1800 kalorier om dagen; gutter trenger 1.400 til 2000. Hvor i dette området faller et bestemt barns krav, avhenger av barnets aktivitetsnivå. Mange barn spiser mer kalorier enn de brenner takket være flere timer brukt på å se på TV eller på datamaskinen enn i aktivt spill. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier antall overvektige barn mellom 6 og 11 år mer enn doblet de siste 20 årene.
Balansert ernæring
Barn trenger balansert næring for optimal vekst og utvikling. Den amerikanske Department of Agriculture har etablert anbefalte kosttilskudd for hver matvaregruppe. RDA for korn for 6-åringer er 4 til 5 gram hver dag, med minst halvparten som helkorn. Seksåringer trenger 1 1/2 kopper hver av grønnsaker og frukt, 2 kopper meieri og 3 til 4 gram fra kjøtt- og bønne-gruppen daglig. De trenger 4 teskjeer oljer per dag, men mye av RDA for olje kan finnes i andre matvarer, for eksempel nøtter eller nøttersmør.
drikkevarer
Den største kilden til sukker i et barns kosthold er ikke informasjonskapsler eller godteri - det er drikkevarer. Harvard University sier fruktjuice inneholder så mye sukker og kalorier som brus. Syren i juice og karbonering i soda eroderer også tannemalje, så begrens begge og se at barnet børster tennene etter snacks og måltider. Oppfordre barna til å drikke vann ved å blande en liten mengde juice med den. En annen sunn drink er en smoothie laget av frisk frukt, melk og yoghurt.
fett
Antall amerikanske barn med høyt kolesterol har steget dramatisk og setter dem i fare for fremtidig kardiovaskulær sykdom. Kontroller barnets inntak av mettet fett ved å begrense hurtigmat. Bruk vegetabilske oljer når du steker eller tilbereder mat ved å bake, grille eller dampe. Begrens rødt kjøtt og server fisk, magert fjærfe og fettfattige meieriprodukter. Hvis barnet ditt har blitt brukt til fullmælk, må du blande skum og hel først til hans smak justeres.
Vær kreativ
Du må kanskje være kreativ for å sikre at en kresen eater får balansert næringsstoffer. Hvis hun foretrekker hvitt brød, blander helkornsmel med hvitt når man baker muffins, kjeks eller kaker. Tilsett bygg eller brun ris til supper og gryteretter; bruk fullkornsmuler i kjøttbiff. Barn elsker frukt og pommes frites, men mange bjørker på de fleste grønnsaker. Prøv å legge hakkede grønnsaker til spaghetti saus, kjøttbiff, supper og gryteretter. Hold rå gulrøtter og selleri i kjøleskapet for å snacking og bruk bare næringsrike salater, som romaine, i salater. Fremfor alt, sett et godt eksempel ved å spise sunt selv.
