Burning flere kalorier enn du tar inn resulterer i vekttap. Fysisk aktivitet er nøkkelen til å brenne kalorier. Den beste planen for konsekvent deltakelse i kaloriforbrenning er imidlertid bare like god som din vilje til å følge gjennom. Identifiser fordeler og ulemper med yoga og treningsbaserte aktivitetsprogrammer. Deretter matche din beredskap til å forplikte seg til en vanlig yoga- eller treningsrutine med resultatene som hver leverer - og gjør ditt første trekk.
Kalorier per pund
For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. Brenn mer kalorier enn du tar inn og du vil gå ned i vekt. Du vil gå ned i vekt raskere ved å trene på måter som brenner mest kalorier i din ledige trenings tid. Aerobic aktiviteter vil ha størst innvirkning på kaloriforbrenning. Motstandstrening og strekkøvelse brenner ikke så mange kalorier. Men økende magert muskel øker stoffskiftet og raskt vekttap. Vurder dine valg basert på treningsnivå, entusiasme for ulike typer trening, spesielle medisinske eller fysiske forhold, for å avgjøre hvilket treningsprogram som har den beste muligheten for langsiktig suksess.
Ved tallene
Det er enkelt å sammenligne kaloriekostnaden for yoga og ulike treningsaktiviteter. For en 150-lb. person, 30 minutter med hatha yoga brenner om 85 kalorier. Den samme personen som utfører moderat intensitetsøvelse i 30 minutter på en elliptisk trener, kjører eller sykler brenner 126, 340 og 340 kalorier, henholdsvis. Energien krever å gjenopprette kroppen til å hvile nivåene etter trening, også påvirke total kalorikostnad for trening. Aerobic trening og styrke trening øvelser har de største etterspørsel energibehov, kjent som etterbrenning - du fortsetter å forbrenne kalorier med høyere hastighet for en stund etter trening er over.
Mind over waistline
Mens yoga ikke er øvelsen som vil forbrenne de fleste kalorier, kan det hjelpe deg med å få bedre kontakt med kroppen din. Økt selvbevissthet kan bare forbedre forbindelsen din med ikke bare din aktivitet, men også energiinntaket og stressnivået. Gunstige forhold for vekttap oppstår når du bestemmer deg for å balansere ernæring og aktivitet. Yoga kan være et positivt skritt mot mer aktivitet enn du for tiden gjør, og hjelpe deg med overgangen til en aktiv livsstil. Du trenger ikke å vurdere det enten. Yoga og treningsbaserte aktiviteter utfyller hverandre godt. Mens yoga fremmer høy grad av fleksibilitet og muskeluthold, gir treningsbasert aerob aktivitet og motstandstrening forbedret kardiovaskulær helse, styrke og utholdenhet.
Slow Start eller High-Impact?
Hvis du for tiden ikke trener, kan yoga være et trygt sted å starte. Andre øvelser med høy effekt eller høy intensitet kan ikke være passende - eller tiltalende nok til å holde fast i. Ikke antar imidlertid at alle former for yoga vil være enkle, bare fordi de har lavere intensitet enn motstandstrening eller aerobic trening. Mange former for yoga kan være utfordrende og også med litt risiko. Power yoga er nonstop og aerobic. Hot yoga forhold er fysisk utfordrende og krever en periode med justering. Eksperimenter med forskjellige stiler av yoga for å finne ut hvilken som vil flytte deg nærmere din ideelle vekt.
