Et sted mellom pipedrømmer og unnskyldninger ligger en treningsverden: Du kan tone magen og se resultatene av innsatsen din raskere enn du trodde. Hvis du er villig til å forplikte seg til et treningsprogram som kombinerer et sunt kosthold med både aerobic trening og styrketrening, kan du absolutt lage en sterkere, mer fitt du med hodet til tåket mage.
Ikke minutter, ikke år
Gå online til en hvilken som helst videodelingstjeneste, og du kan raskt finne noen variasjoner av en fem minutters treningsøkt for å tune magen din. Mens fem minutter med kjerneforsterkende øvelser vil bidra til å skape og definere bukemuskulaturen, vil det ta lengre tid enn fem minutter å se resultatene. Overnight øyeblikkelige resultater kan være ønskelige, men de er ikke realistiske og kan gjøre mer skade enn godt. Ifølge American Council on Exercise kan din innsats for å plutselig og radikalt endre treningsvaner komme tilbake, noe som fører til utbrenthet og mulig skade.
Toner i uker
Ifølge ACE er den beste måten å tune magen på, å starte små, noe som gjør mindre endringer i kostholdet ditt og gradvis øker din fysiske aktivitet for å inkludere styrketrening to ganger i uken og 150 minutter med moderat intens trening. Denne formelen av langsom og stabil innsats vil tone og flate magen i løpet av noen uker, samtidig som du definerer og styrker hofter og lår.
Litt etter lite, dag for dag
Jo, det er vanskelig å forplikte seg til et fler-ukers treningsprogram. Derfor anbefaler ACE at du fokuserer på å gjøre treningen daglig. Gjør en mindre forandring i kosthold som å kutte ut sukkerholdige drikker eller prøve mindre porsjonsstørrelser. Fortsett å bytte ting, inkludert treningsøktene, ikke bare for å gi musklene en sjanse til å hvile og gjenoppbygge, men å avverge kjedsomhet og kraft gjennom treningsplater. To ganger i uken utøve kjernen din. En gang gjør en treningsøkt på gulvet, neste forsøk på å jobbe med magesmuskler som står oppe.
Følg fremdriften din
En toner mage kommer fra de gode valgene du lager dag etter dag. En måte å holde deg motivert til å holde deg selvfølgelig er ved å registrere fremgangen din. Du kan investere i en formell 12-ukers diett- og treningsplanlegger eller bare hente en tom journal, penn og målebånd. Hver dag skriver du ned en positiv forandring du har gjort for å forbedre helsen og treningen. Ta opp en ny øvelse du prøvde eller det stykket sjokolade du klarte å unngå. En gang i uken skriver du ned dine slankere, tonermålinger.
