Å få en daglig dose av C-vitamin hjelper ikke bare kroppen din til å fungere skikkelig, men det kan hjelpe til med effektivt vekttap. Faktisk kan folk som er mangelfull i C-vitamin ha en vanskeligere tid å miste fettmasse, ifølge en gjennomgang publisert i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition." Hvis man tar høye doser vitamin C, kan det føre til ubehagelig bivirkninger - og det er ingen garanti du vil kaste pounds.
Effekter på vekttap
Selv om C-vitamin ikke nødvendigvis forårsaker vekttap, ser det ut til å være relatert til kroppsvekt. Ifølge anmeldelsen publisert i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition," er høyere C-vitamininntak assosiert med lavere kropps-masseindekser. Forfatterne av denne anmeldelsen påpeker også at å få tilstrekkelige mengder vitamin C øker kroppsfett oksidasjon under moderat intensitet trening. Derfor kan vitamin C-mangel hindre vekt og kroppsfettfall.
Kilder til vitamin C
Anbefalt kosttilskudd for vitamin C er 90 milligram daglig for menn og 75 milligram per dag for kvinner, ifølge Institute of Medicine. Disse beløpene bør behandles som minimale daglige krav. Vitamin C-rike matvarer inkluderer rød paprika som inneholder 95 milligram i 1/2 kopp, appelsinjuice som gir 93 milligram på hver 3/4-koppsdel, en mediumorange med 70 milligram og en medium grapefrukt som tilveiebringer 64 milligram C-vitamin, ifølge Kontoret for kosttilskudd. Vitamin C er også et vanlig næringsstoff som finnes i multivitaminer og andre kosttilskudd.
For mye vitamin C
Mer vitamin C er ikke alltid bedre, selv når du prøver å kaste pounds. Inntak av for mye C-vitamin kan påvirke absorpsjonen av andre næringsstoffer - og kan forårsake diaré, magekramper og kvalme, ifølge Office of Dietary Supplements. For å unngå bivirkninger og potensielle helserisiko, bør voksne ha som mål å innta ikke mer enn 2000 milligram C-vitamin daglig. Det inkluderer vitamin C fra mat og drikke, samt kosttilskudd.
Vekttap Overveielser
Du vil ikke gå ned i vekt, selv om du bruker høye mengder vitamin C, hvis det totale kaloriinntaket ditt er høyere enn antall kalorier du brenner i løpet av dagen. Å spise vitamin C-rik, høyfiber frisk frukt og grønnsaker hjelper deg med å fylle deg uten de ekstra kaloriene. For effektivt å kaste om 2 pund per uke - det maksimale anbefalte beløpet for langsiktig vekttapssuksess - spis 1000 færre kalorier enn du brenner av daglig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
