Å få en god natts søvn hjelper deg med å opprettholde energinivået i løpet av dagen og støtter generell god helse. Dårlig søvn kan føre til mindre produktivitet og større irritabilitet. På sikt kan det være skadelig for livskvaliteten. Mens vitaminer ikke vil sette deg i søvn, kan noen vitaminer oppmuntre til bedre søvn og søvnkvalitet, noe som gir deg en følelse av større hvile.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som finnes i et bredt spekter av matvarer samt i kosttilskudd. Vitaminhjelpene i produksjonen av tryptofan i kroppen din. En aminosyre, tryptofan er nødvendig for å produsere serotonin, som oppmuntrer til sunn søvn. Anbefalt kosttilskudd av vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram per dag. Vitamin B-6 finnes i høye konsentrasjoner i organiske kjøtt som lever; fersk fisk; stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel poteter; og i mange frukter, med unntak av sitrus.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 oppfordrer sunne nivåer av melatonin, et hormon som støtter sunn søvn. Også et vannløselig vitamin, vitamin B-12 er tilgjengelig i animalske produkter og som supplement. Fordi det ikke er generelt tilgjengelig i planter, er mange matvarer, som frokostblandinger, forsterket med vitamin B-12 slik at vegetarianere og veganer kan få nok B-12 på et kjøttfritt kosthold. Muslinger, biffelever, ørret, laks og biff er alle høye i vitamin B-12, og meieriprodukter som yoghurt og ost inneholder også dette essensielle vitaminet. Anbefalt kosttilskudd er 2,4 til 2,8 mikrogram per dag for voksne.
The Sunshine Vitamin
Sunn vitamin D-nivå, også kjent som solskinnets vitamin, bidrar til å øke sunn søvn, ifølge flere studier. En artikkel i 2012-utgaven av "medisinske hypoteser" konkluderte med at lavt D-vitaminivå var knyttet til søvnforstyrrelser. En langsiktig studie på mer enn 1500 mennesker konkluderte med at økende vitamin D-nivå hos de som var mangelfulle, kunne oppmuntre til sunnere søvn. En 2014-studie i "Sleep Medicine Review" viste at lave D-vitaminivåer økte risikoen for sykdommer og betennelser som førte til dårlig søvn, samt økt risiko for søvnapné, noe som påvirker total søvnkvalitet. Forskere konkluderte med at denne menneskelige studien viste at lave nivåer av vitamin D kunne føre til søvnforstyrrelser og generelt dårlig søvn. Din daglige krav til vitamin D kan møtes med 15 minutters direkte sollys, siden kroppen din syntetiserer den naturlig. Lengre eksponeringstider kan være nødvendig hvis du er afroamerikansk, over 50 år eller bor i et skyet klima.
Melatonin Effekter
Selv om det ikke er vitamin, er melatonin viktig for sunn søvn. Produsert av pinealkirtlen i hjernen din, hjelper dette hormonet kroppen din å bestemme når du skal sove og når du skal våkne. Melatonin kosttilskudd kan brukes til å behandle jetlag og søvnløshet, selv om vanlige bivirkninger er tøffhet, depresjon, mageproblemer og en følelse av å være hungover, selv uten alkoholforbruk. Mens det anses å være trygt og lett tilgjengelig uten resept, er melatonintilskudd ikke regulert av Food and Drug Administration, slik at deres sikkerhet og effektivitet ikke er sikret.
