De åtte vitaminene som tilhører gruppen B-kompleks er viktige for å hjelpe kroppen din til å omdanne karbohydrat næringsstoffer til glukose, som beveger seg gjennom hele kroppen din og hjelper til med å brenne alle cellene dine. En av disse, vitamin B-12, er spesielt viktig for et sunt nervesystem og for produksjon av mange typer nye celler. Hvis du bruker utilstrekkelige mengder vitamin B-12, også kalt cobalamin, kan det forårsake tidlige symptomer som kan være subtile og vanskelige å gjenkjenne, men kan etter hvert føre til alvorlige problemer.
Tidlig advarselsskilte
Anbefalt kosttilskudd for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram daglig for voksne menn og kvinner, ifølge Office of Dietary Supplements. En mangel er sjelden hos friske unge mennesker, men er ikke uvanlig for eldre mennesker med dårlig kosthold. Enkelte personer med mild mangel kan ikke ha noen åpenbare symptomer, men fordi vitamin B-12 er viktig for produksjonen av nye røde blodlegemer, kan det forekomme mild anemi med lavt inntak av dette vitaminet. Tidlige symptomer på anemi kan inkludere en generell følelse av tretthet eller tretthet. En mild til moderat B-12-mangel kan også føre til kortpustethet, en følelse av nervøsitet og muligens diaré.
Som problemet fremskritt
Hvis en vitamin B-12-mangel ikke er korrigert, kan du oppleve nummenhet eller prikker i hendene eller føttene, problemer med balanse, noen forvirring eller minneproblemer, alt på grunn av nerveskade. Noen personer med en autoimmun sykdom som kalles skadelig anemi, kan bli B-12-mangelfull selv om de bruker nok av vitaminet fordi mageskade forstyrrer produksjon av syre og en forbindelse som kalles indre faktor, både produsert i magen og nødvendig for absorpsjon av vitamin fra mat. I disse menneskene kan en alvorlig anemi som kalles megaloblastisk anemi og alvorlige nevrologiske problemer utvikle seg, forårsaker symptomer som kan inkludere muskel svakhet, vekttap og økt hjertefrekvens.
Identifisere risikoen
Fordi de tidlige symptomene på vitamin B-12 mangel kan være subtile, er det viktig å være oppmerksom på faktorer som kan øke risikoen for problemet. Vitamin B-12 leveres bare av dyrebaserte matvarer, som kjøtt, fjærfe, fisk og i mindre grad meieriprodukter. På grunn av dette øker risikoen for mangel hvis du følger vegetarisk eller vegansk kosthold. Personer med Crohns sykdom, en pankreas tilstand eller en spiseforstyrrelse, eller de som har mage-bypassoperasjon, kan få problemer med å absorbere nok vitamin B-12, selv om det er tilgjengelig i deres dietter. Eldre voksne, spesielt de med magesykdom, kalt atrofisk gastritt, har også økt risiko for B-12-mangel på grunn av problemer som absorberer vitaminet.
Tillegg Vitamin
Vitamin B-12 kosttilskudd er allment tilgjengelige. Det finnes også i de fleste over-the-counter multi-vitamin preparater. Vitaminet er tilgjengelig som reseptbelagte medisiner i en injiserbar form som også gis under legens omsorg. Vitamin B-12 kan samhandle med flere medisiner, inkludert visse antibiotika, legemidler som brukes til å behandle mageforhold og noen diabetesmedisiner. Selv om ingen toksisitet er assosiert med vitamin B-12 kosttilskudd, drøft å ta dem med legen din, som best kan gi deg råd om deres potensielle fordel for din situasjon.
