Hemorroider er åreknuter som oppstår i endetarm. Hemorroider danner rett innenfor anusen din, og noen ganger ekstruderer gjennom anusen, forårsaker eksterne hemorroider, noe som kan være svært smertefullt. Hvis du får smerte av blødning etter tarmbevegelse, kan du ha hemorroider. Se legen din for en nøyaktig diagnose og å diskutere en behandlingsplan. (Se referanse 1.)
Mild kardiovaskulær øvelse
Webstedet Cure Internal Hemorrhoids sier at mild kardiovaskulær trening kan bidra til å forebygge og behandle hemorroider. Turgåing, jogging og svømming er alle øvelser som øker sirkulasjonen. Ved å øke sirkulasjonen til endetarm, kan du forhindre at hemorroider utvikler smertefulle blodpropper og bidrar til å fremme helbredelse. (Se referanse 2.) Stående og sittende, både legger belastning på venene i endetarmen og kan gjøre hemorroider verre. Prøv å legge til vanlige, 20-minutters spaserturer til dagen din. (Se referanse 3.)
kegels
Kegel øvelse er svært gunstig i å behandle hemorroider, ifølge Alt om hemorroider nettsted. For å utføre en Kegel øvelse, kontrakt din anal muskel og hold sammentrekningen i tre sekunder. Gjenta fem ganger for å fullføre et sett og prøv å utføre tre eller fire sett med Kegels gjennom hele dagen. Kegel øvelser jobber med bekkenbunnsmusklene og hjelper til med å styrke dine analmuskler. Ved å utvikle sterkere anale muskler, vil du bidra til å forhindre at dine indre hemorroider blir eksterne hemorroider og øke sirkulasjonen til anusen din, og bidrar til å behandle eksisterende hemorroider. (Se referanse 4.)
yoga
Yoga og strekkøvelser er gode for å behandle og forebygge hemorroider, ifølge nettstedet Cure Internal Hemorrhoids. Fokus på å strekke magen og lårene for å behandle dine hemorroider best. Prøv å stå opp rett og løft deretter beina opp til en 90 graders vinkel en om gangen foran deg. Gjenta disse benløftene i tre til 10 minutter, da du kan øke blodstrømmen til hemorroider, noe som gir raskere healing og lettelse. (Se referanse 2.)
For å behandle ytre hemorroider, stå oppreist, kom opp på tærne og nå dine hender mot himmelen. Bøy fremover og legg fingertuppene på gulvet, om mulig. Denne øvelsen vil styrke din analmuskel og bidra til å forhindre fremtidige ytre hemorroider. (Se referanse 6.)
Muskel Toning Øvelser
Tone buk og rektal muskler for å behandle irriterende hemorroider. Mens du er i en høy push-oppstilling, må du mage muskler og holde i 30 sekunder. Du kan også utføre en ballepress ved å trekke musklene i baken og holde sammentrekningen i flere sekunder, og utføre flere repetisjoner. (Se referanse 3.)
