Som en kvinne som ønsker å komme inn i bodybuilding, er du i en annen situasjon enn menn. Kvinner har ikke nok naturlig testosteron til å vokse de store og store muskler mennene kan vokse. Siden kroppsbygging er rettet mot byggingen av synlige muskler, er det mer intens og krever en høyere forpliktelse enn vektløfting som fritidsaktivitet. Vektløfting for styrkeøkning styrker også beinene, en klar fordel for kvinner i kampen mot osteoporose.
Trinn 1
Starter ut i et bodybuilding-program begynner med en vurdering av dine mål. Hvis du planlegger å delta i konkurranser, vil du sannsynligvis måtte ta kosttilskudd som kreatin for å forbedre din evne. Naturlig bodybuilding og bodybuilding med kosttilskudd krever både en streng treningsplan, kosthold og en livsstil.
Steg 2
Finn et treningsstudio som er utstyrt med en rekke maskiner og frie vekter. Arbeid med en personlig trener for å lære hvordan du utfører hver øvelse riktig, spesielt hvis du ikke har noen forkunnskaper om vektløfting.
Trinn 3
Bygg deg opp ved å styrke store muskelgrupper først. Balansere øktene dine slik at du trener motstridende muskelgrupper. Etter hvert som styrken øker, legger du til frie vekter for å målrette små muskler og få definisjon.
Trinn 4
Regelmessig kardiovaskulær trening er en del av en sunn vektløfting regime. Som hjertet er trent, er det i stand til å forsyne musklene med mer oksygen og næringsstoffer.
Trinn 5
Nok hvile er like mye en del av vellykket bodybuilding som vektløfting. Få 48 timers hvile mellom treningsøkter. Sov minst syv timer hver natt. I resten av fasen reparerer musklene seg selv og blir sterkere i prosessen. Når du hviler på din neste treningsøkt, kan du løfte mer vekt og jobbe hardere mot målet ditt.
Trinn 6
Arbeid med en ernæringsfysiolog for å utvikle en spiseplan som gir deg nok protein og fett for å tilfredsstille dine kaloribehov. Som en tommelfingerregel, bør du spise ett gram protein for hver to kilo kroppsvekt. Din naturlige testosteronproduksjon øker ved å spise mer kjøtt.
Ting du trenger
- vekter
- Kardioutstyr
- Trenings klær
- Omhyggelig planlagt kosthold
advarsler
- Rådfør deg alltid med lege før du tar opp treningsprogram.
