Å spise rosiner i moderasjon vil ikke skade din vekttap innsats, men de er ingen magisk kule å smelte bort pounds. En sunn vekttap plan er en som inkorporerer en rekke matvarer rik på næringsstoffer, men skaper et kaloriunderskudd. Husk at for å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker.
USDA anbefalinger
De fleste voksne bør konsumere 1? til 2 kopper frukt om dagen, ifølge USDA. En 1/2-kopps servering av rosiner er lik en 1-kopps servering med frisk frukt mot den daglige anbefalingen. Konsentrasjonen av næringsstoffer i tørket frukt som rosiner øker kaloriinnholdet.
Kalorier og næringsstoffer
Rosiner har høyt kaloriinnhold i forhold til serveringsstørrelsen. En 1/2-kopps servering av løst pakket rosiner har om lag 217 kalorier. Den har også 2 gram protein og 3 gram fiber med bare et spor av fett. Denne samme størrelsen serverer rosiner gir også 1 gram jern og 543 milligram kalium.
fordeler
Mens rosiner ikke gir noen iboende vekttap, når du spiser dem som en del av et kaloridiet, kan du oppleve at rosiner tilfredsstiller din søte tann og hjelper deg med fordøyelsen. Å spise matvarer som har både løselig og uoppløselig fiber, som rosiner, kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi fiber får deg til å føle seg lengre og hjelpemidler når du skal kontrollere blodsukkernivået. Rosiner tar også en stund å tygge, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere hvor mange du spiser på en gang.
strategier
Som enhver annen kalorimat, bruk rosiner sparsomt mens du er på diett. Inkluder 1 spiseskje rosiner i havregryn eller på en grønn salat for å legge til næringsstoffer og tekstur. Lag en matte gulrot og rosin salat med gresk yoghurt i stedet for majones, eller tilsett næringsstoffer til kli muffins ved å inkludere rosiner.
