Begrepet "shredding øvelse" refererer til en treningsøkt som hjelper deg å brenne fett og gjøre musklene dine mer definerte. Mange programmer lover å levere disse resultatene, men suksess avhenger av den rette kombinasjonen av diett, kardio øvelser og vektløftingsøvelser. Et sakte og jevnt vekttap på 1 til 2 kg. per uke vil resultatene dine bli varige og trygge.
Fettforbrenning
For å miste 1 lbs fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du spiser. De 3.500 kalorier representerer total energi brent gjennom dagen, enten gjennom regelmessig aktivitet, trening eller hva kroppen din trenger for å opprettholde regelmessig funksjon. Det underskuddet får kroppen til å brenne fettforretninger for energi.
Kardioopplæring
Hyppig og vedvarende hjerteopplæring er en av de beste måtene å brenne fett og øke stoffskiftet. En av de beste cardio øvelsene å utføre er i gang, ifølge American College of Sports Medicine, da det brenner et høyt antall kalorier i timen og forbedrer kardiovaskulær helse. ACSM anbefaler trening fem dager i uken, med minimum 60 minutter per økt.
High Intensity Interval Training
Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, er en type trening som involverer korte brister med høy intensitetsintervaller med trening kombinert med lavere intensitetsintervaller. Et eksempel er all-out sprinting i 30 sekunder mellom 60-sekunders jogging økter. En treningsøkt ville innebære fem til ti av disse høyintensitetssyklusene. Denne type treningsøkt er designet for å brenne store mengder fett på kort tid.
Vekttrening
Du kan ikke finne motivasjonen til å brenne bort alt det fete hvis du ikke har musklene til å vise seg under. Et godt avrundet symmetrisk vektløftingsprogram vil bygge musklene dine og gjøre dem til å bli beundret. Velg en delt treningsøkt, eller en treningsøkt, og trene tre til fire ganger i uken. Arbeid alle store muskelgrupper, og la 48 timer mellom å jobbe i samme muskler for å unngå overtraining. En annen fordel med vektopplæring er det økningen det gir stoffskiftet.
eksempler
Populære shredding treningsprogrammer inkluderer Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" av David Barton og P90X av Beachbody. Hvis du ønsker å ha en treningsplan for deg sammen med diettforslag, kan noen av disse programmene fungere for deg, avhengig av treningsmålene dine og dagens treningsnivå.
