Kroppen din brenner kalorier hver dag, og utfører bare daglige aktiviteter - fra å puste for å holde hjertet ditt slått for å holde seg aktiv - og balansen mellom kaloriene du brenner og kaloriene du spiser, styrer din vekt. Spis for lite, og kroppen din vil begynne å brenne fett som en alternativ energikilde, og det er derfor folk reduserer kaloriinntaket når de vil gå ned i vekt. Spis for mange kalorier, skjønt, og kroppen din vil lagre overflødig. I de fleste tilfeller blir overflødige kalorier lagret som fett, men hvis du følger et sunt kosthold og treningsprogram, vil noe av den energien bli vant til å lage muskler.
Mest overflødige kalorier lagret som subkutant fett
Når du begynner å spise flere kalorier enn du trenger, vil du sannsynligvis merke en forskjell i hvordan klærne passer og hvordan du ser ut. Det er fordi flertallet av fettet i kroppen din - omtrent 90 prosent - er i form av subkutant fett, som ligger rett under huden din. Etter hvert som du legger vekt, svulmer dine subkutane fettceller i størrelse etter hvert som de begynner å lagre flere og flere fettmolekyler, slik at du oppdager synlige fettstoffer som utvikler seg under huden din. Hvor du ser mest subkutane fett, akkumulerer, avhenger av din genetikk. I tillegg har kvinner en tendens til å bære overflødig vekt i hoftene og lårene, mens menn pleier å bære vekt i midseksjonene. Mens overflødig subkutan fett påvirker hvordan du ser, er det ikke den mest skadelige typen fett.
Noen overflødige kalorier lagret som visceralt fett
Overflødig kalori kan også lagres som visceralt fett - en type fett som utgjør om lag 10 prosent av det totale fettnivået hos de fleste, ifølge Harvard Medical School. I motsetning til subkutant fett, som sitter under huden, ligger visceralt fett i bukhulen din, rundt dine indre organer. Det skyver bukmuskulaturen utover og skaper en hard, utstående mage som føles forskjellig fra "squishy" subkutan fett.
Siden det er dypt i magen, har visceralt fett mer tilgang til kroppens blodtilførsel, og det utskiller hormoner som kalles cytokiner som bidrar til betennelse og kardiovaskulær sykdom. Høyvisceralt fettnivå er også knyttet til andre sykdommer, inkludert demens og kolorektal kreft. Når du begynner å gå ned i vekt begynner du først og fremst å brenne visceralt fett, og deretter begynne å brenne subkutant fett for energi.
Ekstra kalorier Hjelp å bygge muskel, også
Hvis du følger en sunn livsstil rettet mot "bulking up", vil kroppen din bruke minst noen av dine ekstra kalorier til å bygge muskler. Når du bulker, kommer en relativt stor andel av kaloriene dine fra protein, som er en kilde til aminosyrer. Under fordøyelsen absorberer kroppen din aminosyrene og sender dem til muskelvevet ditt, hvor du vil bruke dem til å bygge nye muskelfibre. Det er derfor mange kroppsbyggere spiser store mengder protein; de vil sikre at de får nok aminosyrer til å støtte muskelvekst. Men kroppen din vil ikke bygge nytt muskelvev uten grunn. du må utfordre musklene dine med treningsøktene for å utløse ny muskelvekst.
Holde seg frisk på overflødige kalorier
Når du spiser et kalorioverskudd, vil du vanligvis optimalisere kostholds- og treningsprogrammet slik at en betydelig del av den ekstra energien blir vant til å lage muskler, ikke bare legge til kroppsfett. For å gjøre det, planlegg for sakte vekttap som gir kroppen din tid til å bygge ny muskel - et halvt kilo til ett pund per uke. Sørg for at du får høykvalitets magre proteiner, slik som soya, bønner og linser, fisk, magert kjøtt og egg. Og par kostholdet ditt med et progressivt styrketreningsprogram som utfordrer musklene dine bare litt mer hver treningsøkt, slik at du kontinuerlig utløser muskelvekst gjennom trening.
Hvis du prøver å få masse, men bekymre deg for å få for mye fett, snakk med en profesjonell; han eller hun kan bidra til å feilsøke programmet og skreddersy det for dine unike behov, slik at du kan oppnå dine helsemål.
