En viktig komponent i menneskekroppen, fett finnes i to grunntyper: subkutan og visceral. Generene dine spiller en stor rolle i hvor mange fettceller du har, hvilken type fettceller de er og hvor de befinner seg. Ditt fysiske nivå spiller også en rolle i hvor mye kroppsfett du har.
Typer av fett
Subkutant fett ligger i et lag like under overflaten av huden. En type bindevev, den inneholder blodkar, nerver, hårsekk og klynger av fettceller. Subkutan fett tjener som et lag av isolasjon for kroppen, og hjelper kroppen å opprettholde sin indre temperatur. Den fungerer også som en pute og et energilagringssted.
Visceral fett er typen fett i bukhulen, som omgir vitale organer. Akkumulere dypt under muskelvev i magen og utvide midjen, er visceralt fett mer enn bare et lagringsdepot. Det produserer hormoner som leptin og adiponektin. Normalt utgitt etter et måltid, undertrykker leptin appetitten. Adiponektin påvirker cellens respons på insulin.
cellulite
En spesifikk form for subkutan fett, cellulitt har et forsinket utseende og blir lagt ned like under overflaten av huden rundt hofter, lår og rumpe. Selv tynne mennesker kan ha cellulitt, fordi alle har subkutant fett. Cellulitt er mer uttalt når bindevevet som separerer fettceller i rom har et bikubeutseende, noe som er vanlig hos kvinner. I motsetning til horisontale eller kryssende mønstre, vil de bikakeformede fettcellene sannsynligvis stikke ut, noe som skaper cottage-cheese-effekten. Cellulitt blir mer merkbar når folk blir eldre og huden blir tynnere.
Helserisiko
Selv om cellulitt - og noen form for subkutan fett - kan være stygge, gir visceral fett farligere helseproblemer. Overflødig fettfett forstyrrer kroppens hormonbalanse, noe som kan bidra til herding av arteriene, utløse en økning i blodtrykk, svekke kroppens evne til å bruke insulin og øke nivået av dårlig kolesterol samtidig som nivået på godt kolesterol reduseres.
Sunn livsstil
Regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre gevinsten av overflødig fett, samt redusere sjansene for å utvikle cellulitt. For folk som er tilbøyelige til å utvikle cellulitt, vil trening holde det dimpliserte utseendet fra å bli mer uttalt.
Fornuftig å spise, daglig aerobic trening og styrketrening to til tre ganger i uken er alle nyttige om du vil miste visceral eller subkutan fett, selv om du sannsynligvis oppdager at subkutan er mer sta. Gå, jog eller finn en annen form for kardiovaskulær trening som du liker og trener på 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter hver dag. Et hvilket som helst verktøy er bra for styrketrening, i henhold til American Council on Exercise, inkludert frie vekter, maskiner eller til og med bare din kroppsvekt, som er alt du trenger for øvelser som push-ups eller pull-ups. Langsomt og jevnt vekttap som følge av sunne livsstilsendringer bør være målet.
