Når triceps er integrert med strenge motstandsøvelser, styrkes og forsterkes muskelmassen. Triceps dips representerer en slik øvelse for de som ønsker å bygge store øvre arm muskler. Ingen dyrt utstyr er nødvendig for å utføre øvelsen, siden alt du trenger er en solid stol, benk eller liten plattform. Triceps dips kan gjøres hjemme når som helst du føler behov for å engasjere triceps og overkroppen i en effektiv, sammensatt øvelse.
Triceps og Muscle Mass
Triceps muskler er plassert på baksiden av armen mellom albuen og skulderen. De lar albuen forlenge seg når du kommer eller skyver noe bort. Det er en stor trehodet extensor-muskel som ser ut som en hestesko når den er godt definert. Når du gjør dips, kan triceps få muskelmasse, noe som vil øke armens overordnede størrelse.
Benk Dip
For denne øvelsen trenger du en benk som lar deg løfte hele vekten av kroppen din ved hjelp av triceps muskler. For å begynne, sitte på kanten av benken og legg hendene dine under din rumpe. Hold beina utvidet foran deg og hold mage muskler i mens du løfter ryggraden. Senk kroppen din mens du bøyer albuene langsomt, beveger seg forbi kanten av avføringen. Utvide albuene, konsentrere deg om å rette armene dine og bruke tricepsene mens du utfører denne bevegelsen. Prøv å gjøre tre sett med 10 triceps dips før du hviler og fortsetter med treningen.
Bar Dips
Triceps dips kan også utføres ved hjelp av parallelle dip barer, som finnes i de fleste treningssentre. Dip barer er robuste, metall rack som støtter kroppen din mens du strekker armene dine og heve deg selv til føttene ikke berører bakken. Målet når du bruker triceps dip barer er å senke og heve kroppen din uten å la føttene komme til bakken. Dette plasserer den sterke motstridende tyngdekraften i direkte konkurranse med triceps musklene. Når du går videre, kan du legge ankelvekter eller holde en liten hantel med føttene mens du øker og senker kroppen din.
Større våpen og større bryst
Du forbedrer ikke bare øvre arm muskler med triceps dips, men dine pectoralis store muskler får også en gunstig trening. Som torsoens hovedmuskel hjelper pecs tricepsene dine når du løfter kroppen din på en avføring eller parallelle dykkestenger. Disse er også de mest skadede musklene når de triceps dips. Andre muskler som bidrar til å fullføre dips inkluderer latissimus dorsi, eller musklene som strekker seg tilbake. Du bruker også den fremre deltoiden, som er muskelen som øker og øker overarmen når du løfter deg selv under en triceps dukkert.
