Søvnmangel er en epidemi i USA, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging, ettersom søvn- og våkenhetssykdommer påvirker opptil 70 millioner voksne. Å få nok søvn er viktig for energi og positivt humør i løpet av dagen, samt forebygging av risiko knyttet til søvnfall, som fedme og bilulykker. I tillegg til å formulere sunne søvnvaner, for eksempel å holde rutinemessige inn- og oppvokningstider, vil det være sannsynlig å unngå avslappende søvn ved å unngå visse matvarer nær sengetid.
Fet mat
Et fettfattig kosthold kan påvirke din totale søvntid negativt, ifølge en rapport fra Gatorade Sports Science Institute, publisert i 2013. Å spise for mye fett før sengetid kan holde deg i å sovne, da du kan oppleve halsbrann, en brennende følelse under eller bak brystbenet forårsaket av magesyre som beveger seg oppover. Fett sengetids snacks øker risikoen for forstyrret søvn fra symptomfare. Matvarer som skal unngås inkluderer høyverdig kjøtt, stekt mat og bearbeidede matvarer som inneholder hydrogenert vegetabilsk olje - en viktig kilde til transfett. Disse matvarene kan forårsake eller forverre betennelse.
Spicy Foods
Mens mat påvirker mennesker annerledes, utfordrer krydret mat vanligvis halsbrann og syre refluks, ifølge University of Maryland Medical Center, spesielt hvis du legger deg ned kort tid etter å ha spist dem. Spicy mat gjør også maten raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan føre til gassighet. For å holde ubehag forbundet med gass, oppblåsthet og halsbrann fra å forstyrre søvn, unngå krydret fare, for eksempel paprika, salsa og krydret karriretter før sengetid.
Sukkerig søtsaker
Selv om man spiser høyglykemiske matvarer, slik som raffinerte korn, skrellede poteter eller søtsaker, kan minst en time før senga forbedre søvn, rapporterer Gatorade Sports Science Institute, å spise for mye sukkerpris umiddelbart før sengetid reduserer nivået av det beroligende hjernekemikaliet serotonin . Av denne grunn anbefaler Kristin Kirkpatrick, en registrert dietitian og velværeansvarlig på Cleveland Clinic, å unngå sukkerholdige matvarer som kaker, bakverk og kaker før søvn. Ha en matbit rik på komplekse karbohydrater, som for eksempel helkorns frokostblandinger eller brune-ris kjeks i stedet. Disse matvarene øker serotoninnivåene og fremmer avslappethet.
Koffeinholdige matvarer og drikkevarer
Som en stimulant øker koffein en følelse av våkenhet og kan forstyrre søvn når den blir konsumert for nær sengetid. Koffein forblir fullt aktiv i kroppen din i flere timer etter forbruk, rapporterer National Sleep Foundation, og tar omtrent seks timer for å eliminere halvparten av koffein du har konsumert. Mens koffein påvirker mennesker annerledes, anbefaler Kirkpatrick at folk med søvnproblemer unngår kaffe etter 2 pm Andre koffein kilder inkluderer energidrikker, sjokolade, mange te og kaffe-flavored is og godteri. For økt søvn, ha melk eller en beroligende urtete, som kamille eller peppermynte. Ikke gå over bord på væsker, eller blæren kan holde deg våken.
