Et rent kosthold hjelper når du prøver å bygge muskler og miste fett på baksiden din. Å spise rent betyr at du unngår visse matvarer som ikke kommer til å hjelpe deg med å få en mer tonet butt - og kan faktisk oppmuntre kroppen til å lagre ekstra fett der. I stedet for bare å fokusere på hva du ikke kan spise, understreke og feire alle de velsmakende, sunne matene du kan inkludere som en del av en stumpende mat.
Strategi for en Toned Butt
Din diett alene vil aldri gi deg balmene du vil ha uten målrettet motstandstrening. Når du prøver å øke tone og tetthet i baken din, må du ha en vanlig styrketreningsrutine som inkluderer trekk som knep, lunges, oppstramninger og eselspark - som har du på alle fire og trykker på ett ben opp mot taket. Gjør disse øvelsene minst to ganger per uke på uavhengige dager.
Men hvis du styrker treningen uten å endre kostholdet ditt, er det sannsynligvis ikke å se resultater heller. Å miste overflødig fett i derrieren krever at du kutte kalorier, slik at du bruker mindre enn det du brenner på en dag; Det er imidlertid ikke nødvendig å sulte. For de fleste, gir et 250 til 500-kaloriunderskudd kombinert med motstandstrening fettutslipp uten mye muskelttap.
Bearbeidet mat
Junky behandlet mat, inkludert chips, kjeks, snack mikser, frokostblandinger og mest pakket brød, avskrekke din balle-toning prosess. Disse matvarene er høyt kalorier og ernæringsmessige, spesielt protein, et viktig muskelbyggende næringsstoff. De kan lett utløse overeating, slik at du ikke får nok av maten du trenger, for eksempel kylling, fisk, magert biff og friske grønnsaker. De ferske, fullmatede alternativene hjelper kroppen din å bygge muskler og gå ned i vekt. Behandlede matvarer har en tendens til å gjøre det motsatte og fremme vektøkning. Nå for kvalitets snacks i stedet som kommer fra hele matvarer, for eksempel cottage cheese med rosiner, vanlig yoghurt med friske bær, fettfattig ost med et eple eller en håndfull mandler.
Lagt til bearbeidet sukker
Sukker er naturlig funnet i melk og frukt, for eksempel, men trenger ikke å bli tilsatt noen matvarer. Sukker tilbyr også ingen næringsstoffer, men puter dietten med overflødige kalorier som beseirer målene dine for å bygge en mer tonet bum. Les ingredienslister; matvarer som har sukrose, fruktose, dextrose eller mais sirup bør unngås. Dette betyr til og med fruktfargede yoghurt og "sunne" energistenger. Når du trenger noe søtt, nå for hele mat med naturlig søthet. Bær, epler og vanlig yoghurt er alle muligheter. Unngå kunstig søtet mat i et forsøk på å snike seg i en søt uten kalorier. I 2010 viste et papir i Yale Journal of Biology and Medicine at kunstige søtningsmidler faktisk kan fremme vektøkning, i stedet for vekttap og muskelutvikling.
Kalori-fylte drinker
En måte å innta for mye sukker og for mange kalorier uten å innse det er ved å konsumere kaloribelastede drinker, for eksempel juice, brus og fancy kaffe. Kroppen registrerer ikke drikkene som satiating, til tross for at du kanskje har lastet opp en betydelig mengde kalorier og sukker med minimal ernæring. Det ene unntaket til ikke-kalori drikkeregelen er en smoothie etter trening som inneholder 20 til 30 gram protein i form av valleproteinpulver. Gjør denne smoothie med melk eller vann og en håndfull bær for mer smak, og få den innen 30 til 60 minutter for å fullføre treningen. Whey protein øker muskelveksten og fremskynder reparasjon av bearbeidede fibre. På andre tidspunkter, drikke vann eller usøtet urtete.
