Alle som noen gang har prøvd å miste noen få pund, vet hvor vanskelig det er å spise et måltid uten å gå over bord. Fra matannonser på billboards til matlaging viser på TV, er vi oversvømt med bilder og meldinger som utløser våre appetitt. Heldigvis finnes det noen få måter å dempe matbehovet ditt.
Om appetitt
Det er mer å appetere enn å føle seg peckish fordi du ikke har spist på en stund. Registrert dieter Susan B. Dopart skriver for Huffington Post at din appetitt er kontrollert av tre hormoner - insulin, ghrelin og leptin. Disse hormonene samhandler med hverandre og påvirker hjernen.
Insulin klarer overføring av sukker fra blodet inn i kroppens celler, slik at de kan bruke det til energi. Omtrent en tredjedel av befolkningen er motstandsdyktig mot insulin, noe som får kroppen til å frigjøre et overskudd av det når de spiser sukker og enkle karbohydrater som hvitt brød.
Når du spiser massevis av karbohydrater og overskytende insulin som produserer som et resultat, overfører ikke sukker til cellene dine for energi, kroppen begynner å kreve flere karbohydrater. Resultatet? Overspising.
Ghrelin er hormonet i kroppen din som gjør at du føler deg sulten, mens leptin gjør at du føler deg full, ifølge Dopart. Appetittundertrykkende midler må på noen måte påvirke disse hormonene for å være effektive.
Medisiner og appetitt
Anti-fedme narkotika har vært rikelig gjennom årene. De fleste var marginalt effektive: Folk mistet omtrent 3 prosent kroppsvekt for de fleste og så mye som 10 prosent kroppsvekt for noen kombinasjoner. Dessverre ble de fleste av disse legemidlene fjernet fra markedet på grunn av alvorlige bivirkninger, inkludert kardiovaskulære problemer som uregelmessig hjerteslag, hjerneslag og lungehypertensjon, samt psykiatriske reaksjoner.
Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelsessykdommer og nyresykdommer er det nå tilgjengelig for fem anti-fedme-legemidler. Selv om de har bivirkninger, spesielt gastrointestinale klager, og fettløselige vitaminer ikke absorberes så godt som medisinen blir tatt, er de omtrent like effektive som de andre medisinene som har blitt avbrutt.
Mørk sjokolade
Til slutt, en unnskyldning for å spise mer mørk sjokolade. En studie fant at kvinner som luktet og spiste mørk sjokolade hadde mindre appetitt på grunn av en reduksjon i ghrelin.
Mindbodygreen antyder også at den appetittundertrykkende effekten av mørk sjokolade kan skyldes sin bitter smak. En studie fant at bittere forbindelser faktisk reduserte fordøyelsen hos griser. Hvorfor betyr det noe? Vel, langsommere fordøyelse betyr at blodet ditt også absorberer mindre sukker, og forhindrer overproduksjon av insulin.
Betraktninger og advarsler
Ingen av appetitten suppressants som forskning har funnet å være effektive er perfekt. Nikotin er den mest risikable av årsakene som er beskrevet ovenfor. Narkotika som er ment å kontrollere appetitten din, har bivirkninger, krever resept og kan være dyrt. Sjokolade, mens deilig, kan også inneholde sukker og fett (beseire hensikten her).
Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt, er den beste planen å konsultere en kvalifisert helsepersonell som kan gi deg råd om hvilke valg som skal være riktig for deg.
