Din hjertefrekvens under trening er en indikator på nivået av intensitet og innsats du legger inn i den pågående aktiviteten. En høy hjertefrekvens på maksimum gir flere risikoer og kan betraktes som farlig, avhengig av en rekke faktorer. Disse inkluderer treningstoleranse, alder, helse og medisinsk historie. Rådfør deg alltid med en lege før du prøver en ny treningsintensitet eller diett.
beregninger
Den langsiktige ligningen for å etablere maksimal hjertefrekvens under trening er å trekke din alder fra 220. For eksempel er en 50-årig manns maksimale hjertefrekvens 170. Forskning fra Northwestern Medicine i Chicago indikerer at en ny formel er mer hensiktsmessig for beregne en kvinnes maksimale hjertefrekvens. Formelen er: trekke 88 prosent av alderen din fra 206. Det gir en 50 år gammel kvinne en maksimal hjertefrekvens på 166.
Retningslinjer
For å forbedre din kardiovaskulære kondisjon ved å løpe, hold hjertefrekvensen mellom 65 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette gir en 50 år gammel mann en hjertefrekvens på 110 til 136. En 50-årig kvinne skal ha en målhøyde på 108 til 133.
Risikofaktorer
Å trene med svært høy intensitet, med en hjertefrekvens over 85 prosent av maksimum, øker risikoen for hjertesykdommer eller hjerteproblemer, ifølge en studie fra 2002 publisert i Canadian Medical Association Journal. I henhold til dette kriteriet, hvis du er en 50 år gammel person som opprettholder en hjertefrekvens på 170 mens du løper, øker du risikoen for hjerteproblemer. Risikoen økes ytterligere hvis du har en historie om hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes, eller hvis du bruker medisiner som betablokkere.
betraktninger
Det er tvil om den 220 minus alderen din metode for å beregne din maksimale hjertefrekvens passer for eldre voksne, ifølge en studie fra 2001 publisert i Journal of the American Journal of Cardiology. Lead study forfatter H. Tanaka foreslår en alternativ ligning: 208 minus din alder multiplisert med 0,7. Dette gir en 50 år gammel person en maksimal hjertefrekvens på 173. Uansett hvilken formel du kan favorisere, søk råd fra legen din før du starter et treningsprogram og overvåke hjertefrekvensen når du kjører.
