En liggende sykkel gir en mer behagelig trening enn annet kardioutstyr, for eksempel en tredemølle eller oppreist sykkel. Fordi du legger deg tilbake i semireclined stilling, føler noen brukere at en liggende sykkel ikke gir en intens, effektiv trening. Men du kan få en effektiv trening på en liggende sykkel ved hjelp av intervalltrening.
Intervalltrening
Intervalltrening er en kort, intens form for kardioøvelse. Du veksler intense utfall av en aktivitet med mindre intense sekvenser. For eksempel kan du sprette for en periode og skifte dette med jogging eller gåing. Du kan tilpasse de fleste kardioaktiviteter, inkludert liggende sykkel, til en intervalltrening. Øk pedalhastigheten eller pedalmotstanden for de intense segmentene og senk disse variablene for gjenoppretting.
Tidsintervaller
Den angitte tiden for hvert intervall kan variere. Du kan velge et ett-til-ett-intervall, eller hvis du er nybegynner, prøv et 2-til-1-forhold - sett opp gjenopprettingsperioden for å være dobbelt så lang som din intense periode. Hvis du er ny på intervalltrening, gjør intensiv aktivitet i 30 sekunder og gjenopprett i ett minutt. Når du blir mer avansert, øker du de harde segmentene til ett minutt, men hold også gjenopprettingsperioden på ett minutt.
Treningen
Start med en fem minutters oppvarming. Øk pedalmotstanden og hastigheten, og trene på 95 prosent av maksimal intensitet i 30 sekunder. Senk pedalmotstanden og hastigheten for et 30 sekunders gjenvinningsintervall. Alterner mellom disse to intensitetene i totalt 20 minutter. Avslutt med en fem minutters nedkjøling. Eksperimenter med forskjellige intervalltider for variasjon. Enkelte liggende sykler har innebygde treningsintervallprogrammer som automatisk justerer pedalmotstanden og ber deg om å øke hastigheten eller senke pedalen.
Bunnlinjen
En studie publisert i "Journal of Applied Physiology" testet fettforbrenningsmulighetene for intervalltrening. Åtte kvinner, både aktive og stillesiddende, reiste en stasjonær sykkel i 40 minutter - fire minutter med intens trening etterfulgt av to minutters hvileperioder. Alle kvinnene opplevde en økning i mengden fett deres kropp brente etter treningen. Selv om intervalltrening hjelper deg med å brenne mer fett, kan du ikke gå ned i vekt uten en riktig ernæringsplan i forbindelse med treningsøkten.
