Å få vekt krever at du oppretter et kalorioverskudd. Du må spise mer kalorier enn du brenner over tid for å legge til pounds. Siden gjennomsnittlig voksen kvinne trenger mellom 1.800 og 2.400 kalorier per dag og gjennomsnittlig mann mellom 2000 og 3.200 kalorier per dag, er det ikke mulig å opprette et kalorioverskudd og øke vekten når man spiser bare 1000 kalorier per dag. En diett som består av dette antall kalorier, kan imidlertid undergrave vekttap innsats fordi det kan føre til at stoffskiftet ditt stanser.
Kalorier og vekttap
Et pund er 3.500 kalorier. Hvis du spiser 3,500 kalorier mer enn du brenner i løpet av en uke eller en måned, vil du få 1 lbs. Hvis du spiser 3,500 kalorier færre enn du brenner, vil du miste 1 lbs. For å holde vekten din samme, trenger å skape en balanse mellom kalorier som forbrukes versus kalorier brukt over tid.
behov
Antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten avhenger av din størrelse, alder og kjønn, samt aktivitetsnivået ditt. Kroppen din brenner kalorier ved å fordøye, puste og pumpe blod. Du brenner også kalorier gjennom daglig aktivitet, for eksempel dusjing, vasking av retter og kjøring av bilen. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du brenner. Selv småbarn trenger imidlertid 1000 kalorier eller mer for å støtte deres metabolske behov.
Metabolske bekymringer
Fordi en 1000-kalori diett er usedvanlig lav, kan kroppen din kompensere ved å bremse ned de daglige funksjonene og få deg til å føle deg sliten, slik at du ikke overexert deg selv. Som et resultat brenner du færre kalorier daglig. Når du begynner å starte en 1000-kalori diett, kan du gå ned i vekt raskt. Mye av denne vekten kommer fra vann og magert muskelmasse. Når du mister lean muskel, brenner kroppen din også færre kalorier i ro, noe som betyr at du kan oppleve en enda ytterligere nedgang i stoffskiftet. Vanligvis skaper dette et slankete platå der du føler seg fratatt og spiser svært få kalorier, og hele tiden tallene på skalaen nekter å bøye seg nedover.
betraktninger
Hvis du virkelig bruker bare 1000 kalorier per dag, bør du til slutt gå ned i vekt over tid - men ikke på en sunn måte. Kvinner trenger minst 1200 kalorier per dag for å få alle næringsstoffene som er nødvendige for å støtte god helse, og menn trenger 1500 kalorier minimalt. Hvis vekttapet ditt står på en plan med kalorier på 1000 kalorier, kan det være fordi stoffskiftet din sakker seg og holder fast på all energi du legger inn i kroppen din. Det kan også være fordi du faktisk spiser flere kalorier enn du tror. Husk at hvert stykke du legger inn i munnen din teller tyggegummi, en slurk av brus, skare av barnas smørbrød og creameren i kaffen din, inneholder alle kalorier som kan legge opp i løpet av dagen. Etter et svært lavt kaloriinnhold øker også nivåene av stresshormonet kortisol, som kan forstyrre ditt velvære og fysiologiske helse, en studie publisert i mai 2010-utgaven av "Psychosomatic Medicine".
