Vitamin B-6, også noen ganger kalt pyridoksin, er et vitamin som er viktig for å opprettholde riktig kroppsfunksjon. Ifølge National Institutes of Health, eller NIH, øker vitamin B-6 mengden oksygen som hemoglobinet i blodet bærer slik at du har mye energi, og du blir ikke anemisk. Mens B-6 er tilgjengelig for kjøp i tilleggsskjema, er det lettere og billigere å få B-6 naturlig ved å spise sunne matvarer.
poteter
Prøv å legge på en bakt potet med chili eller rømme og gressløk for en rask og næringsrik lunsj. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ifølge NIH er poteter en naturlig kilde til vitamin B-6, spesielt hvis potetens hud blir spist. NIH sier at en mellomstor bakt potet med huden på har ca .7 milligram vitamin B-6, som er omtrent 50 prosent av de fleste voksne daglig anbefalte inntak 1,3 milligram. Prøv å legge på en bakt potet med chili eller rømme og gressløk for en rask og næringsrik lunsj.
bananer
Bananer er en annen god kilde til vitamin B-6. Fotokreditt: Photos.com/Photos.com/Getty Images Bananer er en annen god kilde til vitamin B-6. Eksperter ved NIH sier at en mellomstor banan har ca. 68 milligram vitamin B-6, som er mer enn 50 prosent av de fleste daglig anbefalte inntak for B-6. Bananer gjør en utmerket matbit eller dessert og kan legges til frokostblanding eller havregryn om morgenen til frokost.
Gulfisk tunfisk
En 4 unse filet gulfinnet tunfisk har 1,18 milligram vitamin B-6. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images En 4 unse filet gulfinnet tunfisk har 1,18 milligram vitamin B-6, som er over 100 prosent av mengden vitamin B-6 som du bør spise hver dag. Prøv å bytte ut kylling eller biff med en broiled filet av gulfinnet tunfisk en gang i uken for å øke vitamin B-6 inntaket.
Paprika
Prøv å spise paprika hvis du ønsker å øke vitamin B-6 inntaket. En kopp skiver, rå, rød paprika inneholder .27 milligram vitamin B-6. Bell peppers som en utmerket kilde til vitamin B6 fordi en kopp paprika skiver har mer enn 20 prosent av ditt daglige anbefalte inntak av vitamin B-6, med bare 25 kalorier.
Hvitløk
En enkelt unse hvitløk inneholder over 15 prosent av de fleste voksne anbefalte daglige inntak av vitamin B-6. Fotokreditt: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images En enkelt unse hvitløk inneholder over 15 prosent av de fleste voksne anbefalte daglige inntak av vitamin B-6. Bruke fersk hvitløk gir mer vitamin B-6 enn pulverisert hvitløk gjør. Siden hver unse fersk hvitløk har 0,35 milligram vitamin B-6, legger du til frisk hvitløk til supper og gryteretter eller på toppen av pasta, hjelper deg med å få vitamin B-6-nivåene opp, samtidig som du spiser og smaker.
