Probiotika er gunstige bakterier som lever i kroppene våre og kan også finnes naturlig i visse matvarer og drikkevarer. Disse levende mikroorganismer støtter normal helse og bidrar til å forbedre og repopulere tarmbakterier, balansere tarmflora og øke immuniteten. Probiotika er gunstig for generelle helse og gastrointestinal helse spesielt. "Pro" og "biota" oversetter bokstavelig talt til "for livet".
Probiotikkens funksjoner
Vekten av alle bakteriene i tarmene våre er mer enn tre pounds, totalt mer enn 100 billioner bakterier, som tilhører mer enn 500 forskjellige arter som bor i hver sunn tarm. De fleste av disse er ikke typen bakterier som gjør oss syke; heller, de fleste er nyttige og holder skadelige patogener i sjakk. De hjelper fordøyelsen, immunfunksjonen og næringsopptaket. De er ansvarlige for å syntetisere næringsstoffer i tarmkanalen som folsyre, niacin, riboflavin, vitaminer B6 og B12. Hvis disse gunstige bakteriene blir utarmet på grunn av dårlig kosthold, sykdom, stress eller overbruk av medisiner som antibiotika, kan helseproblemer oppstå. Under sunne forhold vil de gode bakteriene trives.
Behandling av helsevilkår
Probiotika har blitt brukt i århundrer av mange kulturer, i behandlingen av ulike helseforhold. De brukes til behandling for laktoseintoleranse, diaré, forstoppelse, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom, gjærovervekst og infeksjoner, urinveisinfeksjoner og revmatoid artritt. Probiotika har vært vellykket i å senke kolesterol og betennelse, og reduserer risikoen og alvorlighetsgraden av allergisk sykdom, inkludert eksem, og kan bidra til å forebygge kreft, spesielt blære og tarmkreft. Bivirkninger er uvanlige, og de fleste voksne og til og med barn kan trygt legge til matvarer som inneholder probiotika til dietten.
Probiotisk tilskudd
Probiotiske kosttilskudd kan brukes når diettinntaket ikke er i stand til å møte behovene for bakteriell normalisering. Harvard Medical School anbefaler doser som varierer fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter, som er ekvivalent med en eller to kapsler, tatt flere dager i uken. Ulike effekter kan observeres, avhengig av mengden og arten og belastningen av den anvendte mikroorganismen. Alle stammer anses ikke like nyttige, så vurder å konsultere en utøver som er kjent med probiotika for å finne ut hvilke som passer best for deg. For generell god helse er det ikke nødvendig med tilskudd, da gode bakterier hentet fra visse matvarer vil gjøre kunsten.
Fordøyelsessykdom
Vennlig probiotisk bakterier bidrar til å redusere betennelse i tarmkanalen og kolonisere det med sunne bakterier, slik at den fungerer som den skal. De reparerer skadede tarmvegger slik at det kan oppstå helbredelse. Fordøyelsessykdommer forbedret med probiotisk behandling inkluderer Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, IBS, laktoseintoleranse, forstoppelse og diaré. Sannsynligheten for laktobaciller og bifidobakterier er spesielt nyttig når det gjelder behandling av diaré hos spedbarn, barn og voksne. Et daglig tilskudd i en til to uker kan forbedre smittsom eller antibiotikarelatert diaré. Effektene varierer, avhengig av personen og tilstandens tilstand.
Immunforsterkende krefter
Omtrent 80 prosent av immunsystemfunksjonen finner sted i tarmkanalen; derfor er fordøyelsessykdom direkte relatert til immunitet og helbred. De probiotiske bakteriene i tarmkanalen aktiverer immunsystemets komponenter som T- og B-lymfocytter, som er immunceller som er viktige for å bekjempe og forebygge infeksjon. Probiotika kan bidra til å beskytte mot visse kreftformer, og kan også forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa. De kan bidra til å styrke et immunforsvar som har blitt svekket.
Probiotiske matvarer
Det er best å skaffe probiotika fra matvarer først, før du setter til kosttilskudd, ifølge Kristi King, fra Akademiet for ernæring og diett. Probiotika finnes i levende dyrket yoghurt, kefir, miso, surkål, kimchi, kombucha, alderen oster, oliven, alger som spirulina. Når det kommer fra mat, er probiotika "lettere tilgjengelig for absorpsjon og fordøyelse". , klorella, blågrønne alger og syltet grønnsaker. Noen av de vanligste typene probiotiske bakterier er laktobacillus acidophilus og bulgaricus og streptokokker-termofilus.
Probiotika med prebiotika
Prebiotika er naturlig forekommende matredienser som fremmer veksten av nyttige bakterier i tarmen, som er probiotika. Prebiotika og probiotika som fungerer sammen, danner nøkkelen til god fordøyelsessykdom. Prebiotika finnes i hvitløk, løk, purre, honning, asparges, artisjokker, fullkorn og bananer. Innlemme både prebiotiske og probiotiske matvarer i kostholdet ditt for den største fordelen. Probiotika er allerede til stede i et normalt fordøyelsessystem og anses generelt som trygt. De bør nytes generøst og ofte.
