Når du vil oppnå en sunn vekt, trimmimg kroppsfett er å foretrekke å miste verdifull muskelmasse. En overvektig tenåring brenner fett akkurat som en voksen, ved å lage smarte diettvalg og flytte mer. Å hoppe over måltider og trene for mye kan føre til tap av muskel og mangel på næringsstoffer som kan få alvorlige konsekvenser for en voksende kropp.
Hvis legen din vil at du skal gå ned i vekt, kan en god spiseplan for hele, ubehandlet mat kombinert med økt mosjon hjelpe deg med å slanke seg. Ikke fall for en fad diett eller gimmicky supplement som lover raskt fett tap fordi du vil miste det meste vannvekt, ikke fett. Det tar tid for kroppen din til å forbrenne kroppsfett. Ditt kroppsfettnivå varierer gjennom ungdomsårene dine, avhengig av kjønn, alder og utviklingsstadium. Vær så tålmodig med kroppen din, og verdsetter alltid helsen din over et ideelt bilde.
Fett, kjønn og pubertet
Endringer i fettfordeling i tenårene kan skyldes dels kjønn og pubertet. Opptil ungdomsårene bærer både gutter og jenter omtrent 18 prosent kroppsfett. Etter 13 år, men gutter faller rundt 2 til 3 prosent av kroppsfett og jenter får 8 til 10 prosent mer fett. Dette skjer på grunn av kjønnshormoner, da jenter lagrer mer kroppsfett for å støtte en annen for en fremtidig graviditet. Pubertet skjer i ulike aldre - gutter starter vanligvis prosessen hvor som helst fra 9 til 15 år og jenter starter mellom 8 og 13 år. Pubertetprosessen tar flere år å fullføre, og du kan oppleve store endringer i kroppsstørrelse og fettnivå i løpet av denne tiden.
Hvis du er en jente, kan du bli kurere når du vokser til ungdomsår - men det er en del av prosessen med å bli kvinne. En gutt som ikke helt har nådd puberteten, kan ikke forvente det samme lavere fettnivået og muskelutviklingen av jevnaldrende som har. Ditt fettnivå kan være helt normalt for deg, og derfor bør du sjekke med legen din for å se om din vekt og kroppsfett er normal før du starter på et program for vekttap.
Kosttilskudd for å fremme fettutslipp
Ved den siste kontrollen din har du sikkert funnet ut kroppsmasseindeksen din eller BMI, et tall som anslår om kroppsfettet ditt er på et sunt nivå. Hvis BMI, som er en beregning basert på vekt og høyde, faller inn i 85. til 95. prosentil eller høyere, kan legen din råde deg til å miste fett for å forbedre helsen din. En slik rangering betyr at du er overvektig eller overvektig sammenlignet med flertallet av andre tenåringer din alder og høyde. Teens som er overvektige eller overvektige har større risiko for å ha vektproblemer som voksne. De er også utsatt for samme helseproblemer som overvektige og obese voksne, inkludert høyt blodtrykk og kolesterol, type 2 diabetes, leddsmerter, søvnapné, astma og lavt selvtillit.
Motvirke kroppen din fra å lagre fett ved å spise en diett som hovedsakelig består av hele, ubehandlede matvarer. For mange kalorier fra ekstra sukker, raffinerte korn og mettet fett oppfordrer kroppen til å lagre fett. Når du spiser næringsrik mat, inkludert de med mye fiber, vil du føle deg mer fornøyd og energisk.
Hold deg til fettfattige proteiner - som grillet kylling eller magert biff, broiled fisk og bakket kalkun - sammen med fullkorn, som brunt ris eller helvete brød og rikelig med ferske grønnsaker. Snack på frukt, fettfattig yoghurt eller ost, fullkornsprakkere, nøtter og kutte veggies i stedet for behandlet søppelmatvarer som frokostblandinger, sjetonger, snacksblandinger og pizza. Ta en av disse sunne snacksene i ryggsekken din for å spise før bandøvelse eller lek repetisjon, slik at du ikke er fristet til å ta en godteri og brus fra en nærbutikk.
Vær oppmerksom på drikkene dine valg også. Soda, energidrikker og fancy kaffe inneholder ekstra kalorier og sukker som oppfordrer kroppen din til å pakke på pund uten å gi deg følelser av tilfredsstillelse eller solide ernæringsmessige fordeler.
Tenåringer kan flytte mer for å brenne fett
Hjelp kroppen din til å få et sunnere fettnivå ved å få minst en times fysisk aktivitet daglig. Mesteparten av denne øvelsen kan være kardiovaskulær arbeid, som beveger kroppens største muskelgrupper for å øke hjertefrekvensen i lengre tid. En kombinasjon av moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange eller intensiv innsats, for eksempel løping, gir deg de mest fordeler.
Sports- eller dansepraksis hjelper deg med å oppnå denne minste mengden bevegelse, men det er ikke bare din fokuserte øvelse som brenner fett. Annen fysisk aktivitet teller også. Så ta en tur i stedet for å se på TV eller spille videospill, frivillig å klippe plenen eller vaske bilen eller ta hunden din til en ekstra tur.
Motstandstrening hjelper også en ungdomsskur fett og bygger sterkere muskler og bein. Flere muskler forbedrer kroppstemmen din, øker stoffskiftet og betrar forholdet mellom magert masse og fett. Deltak i kroppsvektsøvelser som pushups og pullups eller mer spesifikke treningsøvelser som bruker frie vekter, som for eksempel barbells og dumbbells. Søk veiledning fra en fitness profesjonell eller trener for å designe et program og finpusse skjemaet ditt.
Juster din livsstil for å brenne fett
Tilstrekkelig søvn hjelper deg med å håndtere vekten din, spesielt i ungdomsårene dine. En 2015-utgave av journalen Sleep viste at når tenårene gikk til sengs senere og senere mistet timers søvn, fikk de stadig mer vekt i løpet av omtrent seks år, slik at deres totale BMI økte. Få den nødvendige otte til 10 timer per natt, noe som bidrar til å fremme en sunn kroppsvekt. En god søvn hjelper deg til å føle deg optimistisk og energisk, og det hjelper deg med å konsentrere deg bedre i skolen også.
Å spise mindre og flytte mer er en måte å brenne fett på, men disse strategiene kan tas til ekstremer - spesielt hvis du har det travelt med å nå bestemte mål.Hvis du sulter deg selv ved å hoppe over måltider eller spise skimpy deler, vil du gjøre kroppen din mer skade enn god. Ikke bare kan du være så sulten på ditt neste måltid som du binge og angre noen kaloribesparelser, men du vil også frata din voksende kropp av essensielle næringsstoffer og ende opp uten nok energi til å nyte et aktivt liv.
Vær tålmodig med resultatene du får fra å lage kvalitetsmat valg, bare spis til du er full og få familien din ombord med din innsats. Disse endringene i livsstilen vil hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt på lang sikt.
