Fjerne stygge tilbakeklemmer, eller lommer med bakfett, kan oppnås gjennom kosthold og mosjon. Spotreduksjon vil ikke fungere, men senking av kroppsvekten din bidrar til å gi deg fett i hele kroppen din, inkludert bakområdet. Spis et næringsrikt, balansert kosthold, trene aerobt og trene med frie vekter for å øke stoffskiftet ditt, brenne kalorier og bli kvitt ryggen din. Snakk med legen din før du starter et diett eller treningsprogram.
Trinn 1
Spis færre kalorier enn du brenner for å skape et kaloriunderskudd. Du kan gå ned i vekt med en til to pounds per uke ved å brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag. Opprettholde dette underskuddet ved å trene og spise kalorimat som er tette i næringsstoffer.
Steg 2
Kjør, gå eller jogge 30 minutter på de fleste dager i uken for å forbrenne kalorier og miste ryggen din. Kardiovaskulær aktivitet tones kroppen din, øker humøret og forbedrer hjertes helse. Spille sport som fotball og tennis; gå rulleskøyter for å leve opp dine aerobic treningsøkter og stram opp ryggen din.
Trinn 3
Gjør døde løfter for å øke stoffskiftet og legge til definisjon på rygmuskulaturen. Klippe ned og ta tak i en vektstang, opprettholde en skulderbredde, overgrep. Forlenge hofter og knær for å løfte baren fra gulvet. Unngå å avrunde ryggen, noe som kan føre til skade. Fortsett bevegelsen til du står opp rett. Bøy hofter og knær, senk baren til gulvet. Gjør fire sett med 15 repetisjoner for å tone ryggen din. Hvil 40 sekunder mellom sett.
Trinn 4
Spis sunne fettstoffer som naturlig peanøttsmør og magre proteiner. Bruk komplekse karbohydrater som havregryn, frukt og grønnsaker for å senke kaloriinntaket og kaste tilbake fett. Sunn fett hjelper deg å føle deg full ved å forsinke hastigheten der magen tømmes. Magre proteiner gir drivstoff til musklene dine, og hjelper deg med kraft gjennom motstands treningsøkter og brenner flere kalorier. Komplekse karbohydrater holder blodsukkernivåene stabile, og forhindrer insulinspiker som kan føre til fettopphopning i bakområdet.
