Stepping på en skala regelmessig for å overvåke vekttap er en skremmende tanke i tankene til noen mennesker. Å gå ned i buksestørrelse er en endring som viser at du mister vekt, og du trenger ikke en skala for å vise den. Gjør dette skje ved å bli mer aktiv og forbedre dine vaner. Bruk buksestørrelsesreduksjonen som motivasjon for å fortsette å fortsette med vekttapet ditt.
Trinn 1
Kutt ned på porsjonsstørrelsene dine. Tyg maten langsomt og slutte å spise minuttet, du er ikke lenger sulten. Bruk mindre plater for automatisk å redusere delstørrelsene dine. Dette vil fortsatt gi deg tilfredshet med å spise et fullt måltid, men det vil få færre kalorier.
Steg 2
Fyll på sunne matvarer. Velg frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, bønner og fettfattig meieri som hovedkilden til kaloriene dine. Hold inntaket av bearbeidede, raffinerte matvarer som er høyt i mettet fett og natrium til et minimum. Unn deg et unhealthy måltid eller dessert en gang i uken for å hindre deg i å falle av vognen, men være disiplinert nok til å stoppe der.
Trinn 3
Spis sunn snacks mellom måltidene dine. Dette vil ikke bare holde appetitten din under kontroll, men det vil også øke stoffskiftet. Lag snacks som er høy i fiber og inneholder protein. Denne kombinasjonen av næringsstoffer vil hjelpe deg med å fylle deg. Lavmette ostebiter med rå grønnsaker og et eple er et eksempel på en sunn matbit.
Trinn 4
Drikk vann i mellom og med måltidene dine. Unngå drikker som er høye i sukker og kalorier som øl, vin, maltlut, brus, søtet te, dessertkrem og limonade. Plukk med vann for å hjelpe deg med å fylle magen og for å unngå tomt kaloriforbruk. Institutt for medisin anbefaler at kvinner får ca 2,7 liter om dagen, og menn får ca 3,7 liter om dagen.
Trinn 5
Gå rask, løp eller gjør annen form for kardiovaskulær trening. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter av kardio å gå ned i vekt. Tren fire eller fem dager i uken for denne tidsrammen. Alterner intensiteten din frem og tilbake fra høy til lav for å øke dine kaloriutgifter enda mer.
Trinn 6
Besøk ditt lokale treningsstudio for å bygge muskler. Utfør øvelser som brystpresser, oppreist rader, bøyde rader, triceps forlengelser, biceps krøller og benpresser. Ved å bygge muskler, vil du øke din hvilemetabolisme og brenne flere kalorier hver dag i henhold til University of Michigan Health System. Sikt for 10 til 12 reps i et sett; gjør tre eller fire sett; og trene to eller tre dager i uken.
Trinn 7
Delta på pilates klasser eller sjekk en DVD på biblioteket ditt og trene hjemme. Pilates får deg til å repetitivt trekke sammen kjerne musklene dine, som ligger rundt midjen din. Utfør Pilates for å hjelpe tone og stram midjeområdet mens du mister vekt. Trene tre dager i uken på alternerende dager.
