Når du prøver å gå ned i vekt, er det du virkelig ønsker å miste fett mens du beholder muskelmassen. Ketose oppstår når kroppen brenner fett i høy grad. Ved å redusere inntaket av karbohydrat får du deg inn i fettforbrenningen, men du trenger ikke nødvendigvis å være i ketose for å oppnå dette målet.
ketose
Ketosis betyr at kroppen din brenner fett i høye nok satser at du har mange ketonlegemer, avfallsprodukter som produseres under fettforbrenning. Disse ketonlegemene kan også brennes for energi av hjernen din og de fleste av dine andre kroppsceller. For å få ketonnivåer høyt nok til å kunne påvises, må du holde inntaket av karbohydrat under 50 gram per dag, ifølge FNs mat- og jordbruksorganisasjon. Hvis du er i ketose, som kan verifiseres ved bruk av urinketonstrimler, kan du være 100 prosent sikker på at kroppen din er i fettforbrenningsmodus.
Fettforbrenning
I en studie publisert i 2005 i "Journal of the American Medical Association" sammenlignet forskerne ulike diettplaner, og fant at folk kan miste fett uten å være i ketose. Hvis carb-inntaket ditt er for høyt, prioriterer kroppen din å brenne disse karbohydrater først. Du kan fremme fettforbrenning ved å redusere karbohydratinntaket, men du trenger ikke nødvendigvis å gå så lavt som nødvendig for å være i ketose. Begrens karbohydrater litt for å hjelpe kroppen din til å bytte til fettforbrenningsmodus lettere.
Lag et kaloriunderskudd
Du kan brenne fett selv om du ikke produserer ketoner så lenge du oppretter et kaloriunderskudd. Med andre ord, hvis du spiser noe mindre enn kroppens behov, må kroppen din få energi fra et annet sted, som fettet i kjærlighetens håndtak. For å brenne mer fett, kutte ned på porsjonsstørrelsene dine, spesielt av karbohydratrike matvarer som søtsaker, brus, brød, pasta, ris og poteter. Vær imidlertid rimelig om kaloriinntaket ditt. Hvis du begrenser kaloriinntaket ditt for dramatisk, kan kroppen din begynne å brenne muskelen i stedet for fett.
Spor målingene dine
Selv om din totale kroppsvekt er den samme på skalaen, kan du fortsatt brenne og miste fett uten å være i ketose. Fordi 1 kg muskel tar mindre plass enn 1 kg fett, men veier det samme på skalaen, må du måle og legge merke til hvordan klærne passer. Mål brystet, midjen, hofter, lår og armer hvert par uker for å se om du mister fett. Hvis ingenting skjer, se på matinntaket ditt for å se om du kan redusere serveringsstørrelsen eller carbinntaket litt mer til kroppen din begynner å brenne fett.
