Medisinballer er verktøy som kan brukes i ulike bevegelses-, rehabiliterings- og styrkebyggingsøvelser. Ballene kan brukes trygt av menn, kvinner og barn. Størrelsen på medisinballer som foretrekkes av de fleste kvinner varierer fra 4 til 10 tommer, avhengig av kroppstype, treningsmål og styrkenivå. Å velge en passende størrelse ball vil gi en komfortabel, trygg og effektiv trening.
Sportstrening
Velg øvelsene først, deretter størrelsen og vekten av medisinballen. Hvis du bruker en medisinball for å styrke din softball pitch, bruk en ball med en mindre diameter. En myk, 4-tommers ball passer inn i håndflaten din og lar deg utvikle armstyrke for å kaste en softball. Hvis du bruker en medisinball for å styrke ditt overhode for basketball, bruk en større medisinball for å matche diameteren til basketballen din. Hvis du er en volleyballspiller, velger du en volleyball-størrelse medisineboll for treningsrutiner.
Kroppstype og ballstørrelse
Størrelsen på medisinballen din er også avhengig av kroppens størrelse. Hvis du har små hender og en liten ramme, bruk en medisin ball som er 4 til 6 inches i diameter. De mindre diameter ballene er vanligvis også lettere. Hvis du har mellomstore til større hender og større kroppsstruktur, kan du kanskje bruke medisinballer som er større i størrelse - som 10 tommer - og tyngre. I tillegg, som kvinne, er overkroppens styrke generelt mindre enn en manns, så du bør starte med en lettere ball når du gjør øvelser i overkroppen og gradvis jobber deg opp mot de tyngre ballene.
Hastighetsopplæring
Hvis du bruker en medisinball for å trene etter fart, foreslår The American College of Sports Medicine å velge en ball med mindre diameter. Disse lette og mindre ballene gjør at leddene dine trygt kan bevege seg gjennom de hurtige bevegelsene som kreves for hurtig trening. Hvis du bruker en medisinball for styrke og hastighet, hvor bevegelsene dine vil bli litt langsommere, velg en mellomstor eller større størrelse ball. Begynn med en lettere ball og bygg opp til tyngre ballen; Hvis du mister kontrollen over ballen, er den for tung.
Treningsrutiner
Din treningsrutine kan kreve mer enn én medisinball. For øvre kroppsøvelser, bruk en lettere, mindre størrelse medisinball. For din kroppsundervisning kan du kanskje holde en større ball. Hvis du vil utføre single-arm øvelser, vil en mindre ball være lettere å holde. Jump USA foreslår en 6 pund medisin ball, som er ca 8 tommer i diameter, for en kvinnes trening.
