En knust finger kan virkelig sette en krympe i din evne til å utføre daglige oppgaver. Disse skader krever ofte flere uker med immobilisering for å tillate beinene å helbrede riktig. Men sener som beveger fingrene og leddbåndene som holder fingerbenene sammen, kan bli stive. En studie publisert i 2012 av "The Open Orthopedics Journal" peker på at langsiktig stivhet er mer sannsynlig å være et problem hvis den ødelagte fingeren blir immobilisert lenger enn 3 uker. Fordi knuste fingre ofte er splintet i en rett stilling, kan det være vanskelig å bøye fingeren når den har helbredet. Øvelser som seneglider, blokkeringsøvelser og grepstetting kan forbedre fingerbøyning etter brudd.
Tendon Glides
Tendon glides er en gruppe øvelser som forbedrer din evne til å bøye fingrene og gjøre en knyttneve. Bordplaten bøyer de største knoklene mens du holder fingrene dine rett. Krokefenen bøyer de midterste og minste leddene i fingrene mens du holder de største knoklene rett. En flat niste bøyer de største og midterste knokene på fingrene mens du holder de minste knoklene rett. Den fulle nissen bøyer alle leddene av fingrene på samme tid. Du kan utføre noen eller alle disse oppgavene, avhengig av din spesielle skade.
Blokkeringsøvelser
Avhengig av plasseringen av fingerbruddet, kan det hende du har problemer med å bøye en bestemt knoke etter at benet har helbredet. Blokkeringsøvelser hjelper direkte kraft til den stive knoksen for å forbedre din evne til å bøye seg. En fingerfeste holdes rett av motsatt hånd mens du bøyer og retter fugen over. For eksempel, for å jobbe med å bøye knekken på fingertoppen, holdes midtfugen i en rett stilling med motsatt hånd. For å styre kraften til midtsammen, holdes den store knuten i fingeren din i en rett stilling med motsatt hånd.
Gripping Øvelser
Gripping øvelser kan forbedre din evne til å bøye fingeren. For å forhindre ytterligere skade på fingeren må du imidlertid rydde opp av legen din for å utføre styringsaktiviteter før du prøver å utføre disse øvelsene. Du kan begynne med å klemme et mykt objekt som en vask eller svamp. Når bøyningen forbedrer, kan du våt vaskekluten eller svampen for å legge til motstand. Du kan også bruke trening eller annet grepforsterkende treningsutstyr.
Advarsel
Følg legen din eller håndterapeutens spesifikke instruksjoner for trening etter en fingerbrudd. Hvis du beveger fingeren for tidlig eller på feil måte, kan det føre til permanent skade. Stopp treningen og kontakt din helsepersonell hvis du opplever økt smerte eller hevelse mens du prøver å bøye fingeren.
