Å spise små hyppige måltider kan hjelpe deg med å avværge sult, ifølge DiagnoseMe.com. Dette forhindrer i sin tur kroppen din i å gå i sultemodus og holder på kalorier som en forsvarsmekanisme. Å spise små måltider med hyppige intervaller i løpet av dagen bidrar også til å stabilisere blodsukkeret. Ikke bare holder dette energinivået stabilt, men det kan bidra til å forebygge diabetes.
Trinn 1
Lag en tidsplan for å finne ut hvordan du må spise. Tidsplanen trenger ikke å være for streng. For eksempel kan du planlegge måltid to midt på morgenen eller mellom 9:00 og 10:00. Gi deg selv fleksibilitet, slik at du kan regne med det uventede, enten det innebærer trafikkork eller en sen presentasjon på jobben.
Steg 2
Spis ditt første måltid så snart som mulig etter at du våkner. Jo lenger du venter, desto vanskeligere blir det å spise syv måltider på en dag. For eksempel, hvis du sover i gjennomsnitt på åtte timer om dagen, betyr det at du må spise et måltid hver 2.2 time som du er våken. Å spise frokost tidlig vil hjelpe deg med å passe inn i alle syv måltider.
Trinn 3
Finn ut hvor mange kalorier du skal spise en dag, og del den så i syv måltider. Du kan bruke en kalkulator som den som er tilgjengelig på FreeDieting.com, for å hjelpe deg med å finne ut kaloriekrav basert på alder, kjønn og om du vil få, miste eller opprettholde vekten din. For eksempel, hvis ditt anbefalte inntak er 2000 kalorier per dag, bør hvert lite måltid være rundt 285 kalorier.
Trinn 4
Ta med deg mat eller utforske restaurantene rundt deg, slik at du kan kjøpe et enkelt måltid til lunsjtid og deretter dele det opp til ettermiddagsmåltider. Sjansen er at du ikke kan ta deg tid til å spise hver annen time, spesielt hvis du er på jobb. Avhengig av hvor mange kalorier måltidet ditt skal være, er det enkle å ta med små smørbrød eller wraps, frukt, grønnsaker med hummus dukkert, yoghurt, fettfattige mozzarella pinner, kjeks og peanøttsmør eller til og med en håndfull nøtter.
