Hvis du sykler for trening eller utholdenhetstrening, snarere enn for uformelle juveler rundt i nabolaget, har du kanskje funnet at beina dine føler seg sliten og svak til tider. Den følelsen kan være frustrerende, spesielt hvis du er ivrig etter å få tilbake sykkelen eller delta i en annen aktivitet. I de fleste tilfeller er trette ben fra sykling et resultat av overbruk, utilstrekkelig hvile og muligens utilstrekkelig ernæring eller hydrering for å holde beina til å føle seg frisk.
overforbruk
Hvis du har styrket din sykkelrutine og finner beina dine stadig trøtt, har du kanskje rett og slett tatt for mye for tidlig. Som med enhver trening, bør økt intensitet eller lengde på rides dine gjøres på trinnvis basis. Hvis du vanligvis kjører 50 miles i uken, ikke hopp til 100 en uke. Legg til 10 miles i uken og la kroppen din bli vant til økningen. Og hvis du ikke har gått i år, begynn med kortere turer og se hvordan beina dine reagerer. Trøtt ben, spesielt etter trening av en sykkeltur eller lang tur eller løp, kan også være et tegn på en sirkulasjonsproblemer kjent som perifer arteriesykdom. PAD betyr at blodårene vekk fra hjertet har smalt på grunn av plakkoppbygging og gjør beina sliten eller sår med aktivitet.
Boost Leg Circulation
Sykkelturer som søker å dekke hundrevis av kilometer om noen dager eller en uke, kan være morsomme og tillate deg å nyte landskapet og frisk luft på måter du aldri kan fra en bil eller et fly. Men på slutten av en dag med ridning, med en annen dag eller mer igjen på turen, bør du vurdere et par tiltak for å øke sirkulasjonen i dine slitne ben. Prøv å kjøre en stasjonær sykkel, hvis en er tilgjengelig, i et tempo som lar deg snakke fritt. En sportsmassasje kan også injisere litt energi i trette ben. Ved å sørge for at blodet ditt flyter fritt og effektivt, hjelper du ditt sirkulasjonssystem å fjerne blodstrømmen din fra avfallsprodukter som kan sapere din styrke.
Hvil deg
Trøtt ben er kroppens måter å fortelle deg å få mer hvile, ikke at du skal trene hardere. Ultra sports deltakeren og arrangement arrangør Chris Kostman sier, flat ut, at trening på trette ben er "sløsing med tid". Du får ikke så mye ut av en trening på trette ben og hvis bena virkelig trenger bare å komme seg, riding mer vil bare forlenge utvinningen.
Forebygging
Forstå at trette ben på slutten av en lang tur er normale, men du kan redusere trøtthet ved å sørge for at du drikker nok vann før, under og etter turen, og ved å sørge for at du får nok kalium for å hjelpe musklene dine til å komme seg fra belastningen av sykling. Bananer, poteter og søte poteter, appelsinjuice og tomater er alle gode, naturlige kilder, men du må lage poteter med huden på dem for å beholde kalium. Og sørg for at du strekker beinmuskulaturen før og etter turen for å være sikker på at de er klare for anstrengelsen.
