Selv om skoliose vanligvis blir lagt merke til i ungdomsårene og behandlet før voksen alder, kan denne laterale krumningen i ryggraden fortsette eller dukker opp som du blir eldre. Mens ryggraden skal løpe rett ned på ryggen, har de med skoliose en ryggrad som ser mer ut som bokstavene "S" eller "C."
En rett ryggraden er i stand til å bevege seg fra side til side, mens de med skoliose vanligvis kun kan bøye i en retning, noe som fører til stivhet og redusert fleksibilitet og bevegelsesomrâde. En vanlig strekkrutine kan bidra til å kvitte seg med spenningen i musklene rundt ryggraden, og frigjøre smerte og stivhet.
Barnas pose
Denne grunnleggende yoga posen kan gjøres hvor som helst du kan komme ned på gulvet. Hvis du har noen kneskade, vil du kanskje unngå denne strekningen.
For å komme inn i barnets stilling, legg ned på hendene og knærne. På puster, skyv hoftene dine så bunnen hviler på dine hæler. Vanligvis bør du plassere armene dine overhead med palmer på gulvet; Du kan imidlertid også plassere armene dine ved siden av kroppen din med håndflatene dine oppe.
Barnas pose slapper av og strekker seg. Fotokreditt: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Selv om dette er en enkel strekk, kan det hende du har problemer med å avrunde toppen av øvre ryggen. Be en venn å hvile hånden over skulderbladene for å hjelpe til med å aktivere musklene.
For å gjøre katten strekning, kom inn i alle fire - også kjent som en bordpladeposisjon - og se fremover, og hold hodet i en nøytral posisjon. På pusten, rygg ryggraden slik at den når opp mot taket. Hold skuldrene og knærne der de er, og la hodet slippe ut på gulvet. På innhalingen, kom tilbake til startposisjonen.
Spine frigjøring
Denne posisjonen kan gi ryggraden en god strekk, men prøv ikke å tvinge den.
For å gjøre ryggradsutløsningen, legg deg på ryggen på gulvet og plasser armene dine så de er i skulderhøyde og vinkelrett på kroppen din. Ta knærne til brystet, og la dem falle til den ene siden, vri ryggen. La knærne hvile hvor de føler seg komfortable, selv om de ikke er helt på gulvet. Hold skuldrene flatt og vri hodet i motsatt retning. Etter å ha slettet, gjenta strekk på motsatt side.
Tekanne
Utfør denne strekningen foran et speil slik at du kan visualisere en rett ryggrad.
For å komme inn i strekningen, sitte på knærne med kalvene og føttene tucked under bekkenet ditt. Legg høyre hånd på gulvet og venstre hånd på toppen av skulderen, og lene til høyre. Se i speilet for å prøve å få en rett ryggrad. Hold i 20 sekunder, og slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.
