Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det et godt sted å begynne å revurdere drikkevarevalgene dine. Mellom 1965 og 2002 økte andelen kalorier fra drikkevarer i det amerikanske kostholdet fra 12 til 21 prosent. Bytte til kalorier med lavere kalori eller kalorier kan bidra til å redusere det daglige kaloriinntaket ditt, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og noen drinker har til og med vært assosiert med potensielle vekttap fordeler.
Vann og vekt
Vann er det åpenbare kalorifrie valget for folk på en diett. Dette er ikke den eneste grunnen til at det er gunstig for vekttap, men. Å øke mengden vann du drikker kan hjelpe deg å miste mer vekt, ifølge en studie publisert i fedme i 2008. Vann kan være enda mer gunstig for vekttap enn andre ikke-kaloriholdige drikker. Folk som handlet med kostholdsdrikkene for vann, opplevde større vekttap enn folk som fortsatte å konsumere disse drikkene, i en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015. Hvis du ikke er en fan av vanlig vann, prøv glitrende vann eller legg til et stek med fruktjuice, som sitron eller lime.
Grønn te
Hvis du vil ha en varm drikke, bør du vurdere å drikke usøtet grønn te. Drikker ca 4 kopp grønn te per dag kan forårsake en liten mengde vekttap og kan bidra til å forbedre kolesterolnivået ditt også, ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Bare vær sikker på å unngå å drikke det når du bruker melkeprodukter, og ikke legger til melk i teen din, da dette kan begrense potensielle metabolismeøkende fordeler med grønn te, bemerker en annen studie publisert i næringsstoffer i 2011. Det er greit å legge til sitronsaft hvis du Jeg liker litt ekstra smak.
Svart kaffe
Kaffe kan være et godt drikke valg mens du er på diett, så lenge du ikke laster den med sukker og krem. Studiepersoner som drakk en moderat mengde kaffe, spiste mindre gjennom dagen enn folk som drakk mindre kaffe eller ingen kaffe i det hele tatt, ifølge en studie utgitt i fedme i 2013. For de beste resultatene, hold deg i svart kaffe, da det ikke har noe kalorier. Hopp over smaksatt sirup og pisket krem. Hvis du må legge til noe på kaffen din, få en mindre størrelse og bruk skummet melk i stedet for krem. En middels kafé latte med fullmælk har ca 265 kalorier, men en liten kaffe med skummet melk har bare 125.
Lettmelk
Meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium i den typiske amerikanske dietten og er noen ganger knyttet til en økning i vekttap. Bevisene for melk og vekttap er imidlertid blandet, men med enkelte studier som viser at drikking av mer melk bidrar til å begrense vektøkningen, mens andre viser en potensiell økning i vektøkning, ifølge en gjennomgangspublikasjon publisert i Eating Behaviors i 2009. Melk er en næringsdrivende drikke som kan være en del av et sunt vekttap diett, og du kan begrense kalorier ved å velge lavmett eller skummet melk i stedet for fullmælk. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du drikker tre glass med mager melk per dag.
Grapefrukt juice
Selv om du drikker mer fruktjuice, kan det generelt føre til vektøkning, folk som foretrekker fruktjuice til vann, kaffe eller te, vil kanskje prøve grapefruktjuice. Folk som drakk grapefruktjuice før hvert måltid opplevde økt vekttap på omtrent samme mengde som de som drakk vann. Drikkevaren fungerte som en forspenning som bidro til å fylle opp magen slik at folk spiste færre kalorier samlet. Hele frukter er fortsatt å foretrekke fruktjuice, da det gir flere næringsstoffer og fibre med færre kalorier. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du begrenser deg til ikke mer enn 4 til 6 gram 100 prosent fruktjuice per dag.
Kosthold Drikkevarer
Ikke alle liker drikkevann, noe som har ført til at noen som vil ha en flavored drink, bytter fra sukker-søte drikker til kostholdsdrikke. Denne strategien kan fungere for noen mennesker og kan også tjene som et mellomliggende trinn mellom bytte fra sukkerholdige drikker til vann. Trading caloric drikkevarer for diett drikker eller vann førte til et vekttap på mellom 2 og 2,5 prosent av vekten deres for personer som deltok i en seks måneders studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2012. Folk som drakk kostholdsdrikke for 12 uker som en del av et kalorifattig diett, mistet faktisk mer vekt enn de som byttet til vann, ifølge en studie publisert i fedme i 2014.
Ikke alle er enige om at diett drikker er nyttige for vekttap, men som en anmeldelse artikkel publisert i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010 bemerket at i noen tilfeller, disse drikkene kan faktisk føre til vektøkning i stedet for vekttap, minst delvis fordi folk har en tendens til å overkompensere for kaloriene de sparer. På den annen side, synes de kunstige søtningsmidlene ikke å signalere hjernen på samme måte som kalori drikker, og kan ende opp med å forårsake mer cravings for søte smaker, noe som kan spore diettinnsats. Hvis du ikke mister vekt mens du drikker diettdrikker, er du sannsynligvis bedre å velge en annen, ingen kalori drikk.
Vin og Vekt
Drikker alkohol mens du prøver å gå ned i vekt, anbefales vanligvis ikke, da det er relativt høyt i kalorier og kan redusere hemmene dine, noe som potensielt fører til økt kaloriinntak. Hvis du ønsker å drikke noe alkoholholdig, kan det imidlertid være vin din beste innsats. Et lett til moderat inntak av vin kan bidra til å beskytte mot vektøkning, mens konsumert ånder kan ha motsatt effekt, ifølge en artikkel publisert i Nutrition Reviews i 2011. Moderat alkoholforbruk regnes ikke for mer enn en drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker per dag for menn.
