Brummel & Brown er et merkenavn for et smørtypeprodukt som er laget med yoghurt. Varemerket tilbyr også en kremaktig fruktspredning. Mens disse sprøytene er ganske lave i kalorier, inneholder de ganske mye mettet fett og nesten ingenting i veien for vitaminer og mineraler. Dette betyr ikke at du bør unngå disse produktene, men det er smart å kjenne sine ernæringsfakta slik at du kan jobbe dem inn i din måltidsplan.
Kalorier og fett
En 1-ss servering av Brummel & Brown spredning laget med yoghurt inneholder 45 kalorier og 8 gram fett, hvorav 1,5 gram er mettet. American Heart Association anbefaler å begrense mettet fett til ikke mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier, da det kan forårsake vektøkning og bidra til høyt kolesterol, noe som kan føre til hjertesykdom. En 1-ss servering av Brummel & Brown jordbær fruktspredningen inneholder 50 kalorier og 4 gram fett, hvorav 1 gram er mettet. Brummel & Brown bruker ikke transfett i sine produkter, noe som er et pluss fordi transfett kan også påvirke kolesterolet ditt negativt, noe som gir deg en høyere risiko for hjertesykdom.
Sukker
Mens Brummel & Brown spredt med yoghurt ikke inneholder tilsatt sukker, har en 1-ss servering av fruktspredningen 3 gram sukker. Det er nesten 1 teskje tilsatt sukker. American Heart Association anbefaler at kvinner begrenser inntaket av tilsatt sukker til 6 teskjeer om dagen, mens hanner kan ha opptil 9 teskjeer om dagen. Sukker legger til kalorier til maten, men leverer ikke essensielle vitaminer og mineraler. Regelmessig bruk av for mye sukker kan også forårsake vektøkning, noe som øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
natrium
Brummel & Brown spredning laget med yoghurt inneholder 90 milligram natrium per spiseskje. American Heart Association anbefaler at du begrenser ditt daglige natriuminntak til 1500 milligram eller mindre, så en enkelt spiseskje påvirker 6 prosent av den daglige grensen. Husk imidlertid at en spiseskje ikke er så mye, og hvis du bruker mer enn det, vil du også forbruke mer natrium. Den Brummel & Brown frukt spredt smaker søtt, men 1 spiseskje inneholder fortsatt 45 milligram natrium.
Inkludert Brummel & Brown i kostholdet ditt
Bortsett fra den lille mengden vitamin A i Brummel & Brown spredt med yoghurt og fruktspredning, vil du ikke få noen viktige vitaminer og mineraler fra disse produktene. Husk dette når du lager din daglige eller ukentlige meny, slik at du kan kompensere ved å legge til andre næringsdette matvarer andre steder i planen. Når du har en servering av Brummel & Brown, ta deg tid til å måle ut 1 spiseskje, slik at du ikke bruker mer fett, natrium og sukker enn du trenger. Spredene passer godt sammen med hele hvete bagels eller brød og kan også utfylle smaken av helkornsprakkere, som alle er gode kilder til fiber.
