Endorfiner, nevrotransmittere som finnes i hypofysen og i hele nervesystemet, er kroppens naturlige smertestillende medisiner. De samhandler med menneskelige opiatreceptorer, noe som reduserer din oppfatning av smerte. Endorfiner, som serotonin, produseres vanligvis som respons på stress og smerte, men det er økende bevis på at de også produseres under trening.
Hvorfor trening forårsaker endorfin frigjøring
Trening har lenge vært kjent for å forårsake frigivelse av endorfiner. Hvorfor dette skjer er fortsatt uklart. HealthCentral.com sier at hjernen kan oppleve øvelse som en type smerte og derfor frigjør serotonin og andre endorfiner. En annen mulig teori er at økningen i fettsyrer forårsaket av mosjon kan surgjøre blodet, utløse endorfinfrigivelse.
Hvor mye trening er nødvendig?
Mange tror at du må utøve en ublu tid for å utløse endorfinfrigivelse; Men moderate mengder trening som varer i 20 til 30 minutter kan forårsake endorfinfrigivelse. Faktisk, hvis du er ny til å trene, kan du oppleve sterkere effekter av endorfiner enn noen som regelmessig har trent, siden hjernen din ikke er vant til endorfinhastigheten.
Effekter på humør
Serotonin er en av nevrotransmittene som er involvert i depresjon. Faktisk er mange anti-depressiva midler utviklet for å øke serotoninnivåene i hjernen. Ifølge Harvard Health Publications kan treningen være en effektiv måte å forbedre humøret på. Ved å frigjøre serotonin og andre endorfiner, kan trening være nyttig i behandling av depresjon.
Over trening
Basert på ovenstående bevis, kan du tenke at jo vanskeligere du trener de mer endorfinene du vil frigjøre. Men ifølge Healthcentral.com, når du trener til utmattelse, faller endorfinnivået ditt automatisk. Gradvis, aerob trening er mye mer effektiv for å indusere frigivelsen av endorfiner.
Typer av trening
Du har kanskje hørt at løping er den eneste måten å forårsake frigjøring av serotonin og andre endorfiner. Selv om det er sant at flertallet av forskning på treningsinducert serotoninfrigivelse har blitt utført på løpere, betyr dette ikke at andre former for trening er ineffektive. Enhver form for aerob trening vil frigjøre serotonin og andre endorfiner, noe som kan føre til en følelse av velvære.
