I den niende måneden av graviditeten er du i hjemmet strekk. På dette tidspunktet har kroppen din endret seg så mye det er sannsynligvis vanskelig å huske hva det føltes som å kunne bevege seg normalt. Men hvis legen din godkjenner, kan og bør du fortsette å bevege deg. Øvelse kan bidra til å redusere smerter i sen graviditet, forbedre søvnkvaliteten, øke humøret ditt, og kan til og med hjelpe til med å avverge komplikasjoner som foreklampsi og diabetes. Men i løpet av denne siste måneden vil du utvilsomt måtte gjøre visse tilpasninger til din vanlige rutine.
Trinn 1
Velg lav påvirkning former for trening. I løpet av andre og tredje trimester av graviditet, slipper kroppen et hormon som kalles "relaxin" som løsner leddbånd og ledd i forberedelse til arbeid. Mens mykere leddbånd letter fødsel av babyen, gir den deg høyere risiko for skade eller faller ned når du trener. For den siste måneden, velg milde øvelser som svømming eller gåing, som ikke legger unødig stress på leddene dine. Andre populære former for trening for den niende måneden inkluderer prenatal yoga, knep, strekker og bekkenfliser.
Steg 2
Drikk mye vann. Når du trener, er du i økt risiko for å bli dehydrert. Dehydrering kan forårsake for tidlig arbeidskraft. Selv om dette ikke er så problematisk i den niende måneden som i tidligere måneder, er det å foretrekke å unngå tidlig arbeid når det er mulig. Drikk 2 kopper vann en time før starten av en øvelsesrutine, en annen kopp når halvveis ferdig, og deretter en kopp etter ferdigbehandling. Du bør også unngå å trene ute i varmt, fuktig vær selv om du beveger deg veldig sakte, da det også kan føre til at du overoppheter eller blir dehydrert.
Trinn 3
Utfør Kegel øvelser. Ved 9 måneder gravid, legger babyen stor press på bekkenbunnen, noe som kan svekke det og forårsake en rekke problemer som urinlekkasje og bekkenorgel prolaspe. Kegel øvelser bidrar til å holde bekkenbunnen sterk. For å utføre en Kegel, stram bekkenbunnsmusklene som om du stopper urinstrømmen, hold posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta 10 ganger. Utfør disse oppgavene tre ganger daglig.
Trinn 4
Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg utmattet eller ikke klarer å trene i det tempoet du opprettholdt i tidligere måneder av svangerskapet, følg kroppens signaler og ta det lett. Å trene når du er utmattet kan få deg til å føle deg lett eller svimmel, noe som kan føre til at du faller og skader deg selv. I tillegg, hvis du opplever kramper, skarpe smerter i ryggen eller bekkenet, eller væske som lekker fra skjeden, må du slutte å trene umiddelbart. Hvis disse symptomene ikke stopper innen få minutter, ring til legen din - du kan være i arbeid.
