Ingen liker eller ønsker overflødig magefett, og det samme gjelder for den ekstra polstring på caboose. Det er imidlertid ikke uvanlig å ha et overskudd i midten, men ikke nok muskelmasse på baksiden. Redusere i et område og bygge opp i en annen kan virke motstridende mål, men faktisk er deres respektive krav ganske komplementære.
Shedding Belly Fat
Det er nesten like mange gode grunner til å kaste magefett som det er for å slutte å røyke. Risiko for kreft, hjertesykdom, diabetes og plutselig død øker dramatisk med hvert ekstra pund av overflødig visceral fett, den typen som lever i bukhulen. Subkutant fett er også funnet under magesekken din; Det er mindre skadelig, men vanskeligere å tape.
For å miste et kilo med vekt, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar. Du kan sikkert bruke trening for å skape en del av dette kaloriunderskuddet, men ifølge American College of Sports Medicine er kombinasjon av kosthold og mosjon mer effektiv enn noen av de to alene for å miste vekt.
For det spesifikke tapet av magefett, er det et betydelig bevis på at økt proteininntak bidrar til å redusere magefett; Ifølge journalen Ernæring og metabolisme øker prosentandelen kalorier du spiser daglig fra høyverdig protein - som magert kjøtt og meieri - kan bidra til å legge til rette for magefett. Protein fremmer mytthet og beskytter mot insulinresistens, en nøkkelfaktor i å sette på magefett. Tilstrekkelig protein beskytter deg også mot å miste muskelmasse mens du mister vekt.
American College of Sports medisin anbefaler at protein utgjør 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Lene seg mot den øvre enden av denne anbefalingen siden du prøver å sette muskler på andre steder.
Å bli kvitt magefett betyr slanking. Fotokreditt: napatcha / iStock / GettyImages Hit trinnmaskinen
Kardiovaskulær trening er viktig for god helse og vil hjelpe deg å miste magen din. Du kan løpe, gå, spille tennis eller svømme, og alt det vil øke stoffskiftet, noe som fører til at du brenner mer kalorier naturlig ettersom kroppen din basker seg i denne oksygenforsterkningen. Ifølge American College of Sports Medicine begynner du ikke å generere betydelige vekttap fordeler fra trening til du overgår 250 minutter med moderat intensitet trening.
Gjør stappemaskinen eller elliptisk midtpunktet i kardiorutinen din, og du vil drepe to fugler med en stein ved å få en kardio-trening som er avhengig av musklene i bakenden for kraft.
Bære den vekten
Mens det er viktig å huske at du ikke virkelig kan fortelle kroppen din hvor du skal miste fett, er de to målene om å miste bukfett og samtidig bygge gluteal muskler støttende. Bygg opp rump muskel med vekt trening øvelser som legger vekt på glutes. Squats, step-ups, lunges, hip extensions og deadlifts vil hjelpe deg tone og bygge den misunnelsesverdige booty du ønsker.
For å spare opp, er antall representanter du gjør ikke like viktig som hvor mye tid musklene dine bruker under spenning og hvor mye; nøkkelen er å pumpe til du når midlertidig muskelbrudd. Imidlertid er en god grunnlinje for å bygge opp booty din å velge en vekt som fører til muskelmasse etter seks til åtte representanter, ifølge American Council on Exercise. Arbeid deg opptil tre til fire sett av hver øvelse for å virkelig bygge muskler i dine glutes.
Vær imidlertid oppmerksom på at kroppen liker balanse, og det er aldri en god ide å overbehandle en del av kroppen til utelukkelse av en annen. For mer informasjon om bulking opp, sjekk ut American Council on Exercise's Do's og Don'ts of Building Muscle.
