Du er sulten på grunn av økt metabolsk krav til motstandstrening. Du bryter ned musklene i treningsstudioet, tømmer dem av sukker, eller glykogen, og brenner kalorier. Motstandstrening kan forbrenne mange kalorier, og økningen i kaloribehovet stopper ikke når du forlater treningsstudioet. En god treningsøkt kan øke din basale metabolske hastighet, ifølge forskning ved Colorado State University.
Protein
En av tingene som oppstår når du trener, er at aminosyrene brytes ned eller benyttes av kroppen for ulike oppgaver. Forskning ved University of Western Ontario har vist at aktive mennesker kan kreve mer protein enn deres mindre aktive kolleger. Gode kilder til protein inkluderer magre kutt av biff, kylling, fisk og magert kutt av svinekjøtt. Melk er en utmerket kilde til protein og kan lett bli konsumert for ekstra kalorier i mellom måltider. For de som praktiserer noen form for vegetarisk livsstil, finnes ulike soyaprodukter.
karbohydrater
Karbohydrater er det foretrukne brennstoffet for kroppen din, da de er enkleste å brenne. En av de viktigste energikildene når du løfter er musklernes tilførsel av glykogen eller sukker. Hvis du brenner alt opp, må du "topp av tanken" for optimal ytelse neste gang. Mens det er mulig å ta i min karbohydrater og fortsatt utføre, hvis du stadig er sulten, kan du ønske å undersøke dette aspektet av dietten. I tillegg har forskning ved Texas A & M vist at kombinering av protein med karbohydrater kan forbedre din utvinning betydelig.
fett
Ja, noe fett er viktig. Omega-3 og omega-6 fettsyrer er nødvendig for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert hormonell regulering. Løfting er en belastning på ditt hormonelle eller endokrine system. Hvis du ikke får essensielle fettsyrer i kostholdet ditt, kan du spise ekstra fiskeoljer for omega-3 fettsyrer, som laks, og bruk linfrø når du lagrer for omega-6. Diett med lavt fettinnhold kan ha en negativ innvirkning på evnen til å gjenopprette. Forskning ved Universitetet i Helsingfors har vist at dietter med lavt fett reduserer testosteronnivået ditt, noe som vil påvirke evnen til å gjenopprette seg negativt.
Sette alt sammen
Når du spiser er nesten like viktig som hva du spiser. Hvis du alltid er sulten, må du sørge for at du er riktig drivstoff før en treningsøkt. En beskjeden mengde protein og enkel karbohydrater før treningen kan gi deg ekstra energi og lar deg føle deg mindre trøtt. Etter trening, sørg for at du får protein og karbohydrater sammen som beskrevet ovenfor. Del dine måltider i mindre porsjoner, og spis dem i løpet av dagen. Hvis du fortsatt er sulten, drikk melk mellom måltider, en god kilde til protein, karbohydrater og små mengder fett. Tren hardt, og spis godt.
