Lider av nervesmerter kan påvirke hele livet, da det begrenser evnen til å være aktiv. Blant de vanligste årsakene til smertestillende nervesmerter er piriformis syndrom, hernierte plater, spinalstenose og ismisk spondylolistese, noe som skaper trykk på den nervøse nerven som sender en skarp, kjedelig eller brennende smerte ned over hele lengden av nerven eller isolert til et område. Nummenhet, prikking, svakhet eller kramper kan også følges fra nedre rygg til føttene, først og fremst på den ene siden av kroppen. Å strekke musklene rundt denne nerven kan bidra til å lette presset, og dermed redusere smerten.
Piriformis syndrom Strekk
Piriformis syndrom er ofte forvekslet med iskias, men kilden til den er forskjellig fra iskias, da det ikke involverer en plate som forårsaker impingement eller irritasjon av nerveroten. Piriformis muskler strammer, irriterer den nervøse nerven og skaper smerte, nummenhet, svakhet eller brennende fra baken til foten. Sitte oppreist i en stol med føttene på gulvet, løft den berørte ben mot kroppen din, snu den slik at underbenet ditt fra kneet til ankelen er parallelt med kroppen din. Trekk forsiktig det benet mot kroppen din for å føle en strekning i de ramte rumpene.
Herniated Disc Stretches
Forlengelsesøvelser gir de beste resultatene når du lider av nervesmerter på grunn av en herniated plate. Ligg med ansiktet ned på magen. Svært sakte øke overkroppen på albuene, og hold hoftene mot gulvet. Hold i fem sekunder i begynnelsen, og øker gradvis til 30 sekunders repetisjoner. Hvis du ikke klarer å ligge flatt, kan du endre denne øvelsen ved å langsomt lenke seg bakover fra en stående stilling.
Spinal Stenose Strekk
Ifølge fysioterapeut Ron S. Miller på Spine-health.com, spinal stenose-indusert isjiasmerter, tar vanligvis motsatt tilnærming til hernierte plutsmerter. Fleksjonsøvelser, hvor overkroppen bøyer seg fremover, er best for å lindre denne typen smerte, selv om forlengelsesøvelser også kan brukes avhengig av spesifikk skade. For å utføre bøyning, ligg på ryggen og sakte knærne inn i brystet. Hold i 30 sekunder. Prøv å gjenta fire til seks ganger.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
Hvis lumber ryggraden 5, eller L5, er nerverrot påvirket av ismisk spondylolistese som fører til økt nervepine, er en kombinasjon av fleksibilitet og stabiliseringstrekk best. En bekkenhøyttrening anbefales ofte til behandling av denne type iskias, siden den bruker tilbakesving etterfulgt av stabilisering av det bøyde området. Lig flatt på ryggen, og bøy deretter knærne og legg føttene flatt på gulvet. Kontrakt magen din for å holde ryggen flatt som du løfter hoftene av gulvet. Hold i 10 til 20 sekunder og utfør ca. 10 repetisjoner.
