Inkludert vekt trening og aerobic aktiviteter i treningsplanen er en effektiv metode for å miste vekt gjennom trening. Det er en øvelse som oppfyller begge aktivitetene - knepene. Ikke bare formen din rump, sammenlignet med andre øvelser, det brenner også de fleste kalorier for hvor mye trening du har brukt.
Betydning
Krymping uten vekter inkorporerer elementer av motstandstrening fordi du løfter din egen kroppsvekt. Siden muskler i baken er allerede vant til denne typen løfting, legger hakket mer vekt på kardiovaskulær aktivitet. Bruk av ekstra vekt øker intensiteten i treningen og fører til å bygge lean muskelmasse, noe som øker stoffskiftet og vekttapet.
Fordeler med å legge til muskel
En ekstra fordel ved å øke muskelmassen er at en høyere prosentandel av kalorier blir brent mens du hviler. Siden glutei maximi, eller rumpemuskulaturen, er de største musklene i kroppen, øker strupemuskulaturens størrelse større innflytelse på stoffskiftet enn noen annen muskel.
Typer av knep
Det er en rekke variasjoner av det vektede knebøyet. De mest kjente øvelsene inkluderer ryggen, hvor vekten er plassert i nakkebunnen på trapezius muskler, og overheadhalen, som krever at du holder hevet over hodet med armene fullt utstreket. Vektfrie knekk som kan øke kardiovaskulær aktivitet, inkluderer kroppsvektsklubben, som utføres i raskere tempo og ved høyere gjentakelser enn andre variasjoner, og hoppeklubben, som krever et hopp når du stiger opp fra hakkeposisjonen.
betraktninger
Mens squats kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det viktig å utføre flere aerobic øvelser som løping eller svømming. Din diett er også en faktor i vekttap. Ifølge Ellen Barrett, forfatter av "Vekt for vekttap", innebærer den eneste vitenskapelig anerkjente metoden for å miste vekt at det brenner mer kalorier enn mengden som forbrukes. Ved å kombinere et treningsprogram med en sunn spiseplan, vil du maksimere din evne til å gå ned i vekt.
Advarsel
Hvis du er ny på knebøyet, bør du begynne gradvis. Dette er spesielt viktig hvis du bruker vekter fordi den økte motstanden stiller ekstra krav til musklene dine, spesielt nedre rygg. Før hver økt tar du tid til å varme opp hofteleddene, knærne og anklene for å unngå skade. Vær forsiktig med å holde knærne i riktig justering mens du kneper.
