Innpakning av kneet med atletisk tape kan ikke bare bidra til å rehabilitere et skadet kne, men kan forhindre at knærskader oppstår i utgangspunktet, ifølge David H. Perrin i sin bok "Athletic Taping and Bracing." Selv om det finnes forskjellige metoder for innpakning et kne, må hver metode gjøres riktig for å få ønsket effekt og fordeler.
Spiral Metode
Trinn 1
Sitte på gulvet. Forleng bena rett foran deg.
Steg 2
Hold den ene enden av det atletiske båndet under knekken. Med den andre hånden begynner du å pakke båndet rundt beinet. Overlappe omtrent halvparten av viklingen når du pakker opp båndet opp på beinet.
Trinn 3
Stopp innpakningen oppover når du har nådd ønsket høyde. Du kan dobbelte tilbake og pakke inn et annet lag over hele området du bare dekket med båndet, eller bare krysse kryss over flere bånd over knekken, avhengig av din personlige preferanse.
Trinn 4
Kontroller tettheten på båndet. Gjør justeringer hvis ønskelig.
Kryssmetode
Trinn 1
Sitte på gulvet. Forleng bena rett foran deg.
Steg 2
Hold den ene enden av det atletiske båndet under knekken. Plasser atletisk tape slik at den danner en diagonal linje over knekken.
Trinn 3
Ta båndet rundt baksiden av kneet, og ta deretter båndet ned igjen for å lage en motsatt diagonal linje over kneet. Båndet skal vises som et bokstav "X" over knekken. Gjenta til hele kneet er pakket inn.
Trinn 4
Kontroller tettheten på båndet. Gjør justeringer hvis ønskelig.
Tips
- Tapp alltid kneet med beinet helt rett.
advarsler
- Ikke prøv å vikle et kne mens du står. Ikke bare er dette vanskelig å gjøre riktig mens du holder balansen din, men det kan også gjøre viklingen mindre effektiv, sier Perrin.
