Ab Lounge 2 hjelper deg med å nå dine treningsmål. Ved å forplikte seg til et treningsregime og utarbeide konsekvent vil du styrke og strekke kjernen din mens du toning hele midterdelen. Det er en rekke øvelser å utføre for å holde deg utfordrende og forhindre kjedsomhet. Ab Lounge 2 er også enkel å sette opp og kan brettes opp for enkel oppbevaring, noe som gir deg muligheten til å trene i ditt eget hjem i henhold til din egen tidsplan.
Trinn 1
Utfør aerob aktivitet i omtrent fem til ti minutter for å forberede kroppen din for øvelsen fremover og for å redusere risikoen for muskelskade. Mild aerobe oppvarmingsøvelser inkluderer å gå, sykle, hoppe eller jogge.
Steg 2
Utfør følgende strekksekvens på begge sider av kroppen din, slik at du holder hver strekk i ca 30 sekunder før du går videre til neste: Quadriceps Stretch, Triceps Stretch, Calf Stretch, Stående Hamstrings Stretch, Innerlår Stretch, Buttocks, Hip og Abdominal Stretch og Arm Pullback. Se Ab Lounge 2-brukerhåndboken for å lære hvordan du utfører strekningssekvensen (koblet til "Ressurser" -delen).
Det er viktig å utføre strekkene riktig og på en jevn, kontrollert måte. Husk å ikke holde pusten og å puste inn og puster ut dypt. Stretching før trening vil øke fleksibiliteten og redusere muskelsår etter trening.
Trinn 3
Plasser Ab Lounge 2 på en solid, jevn overflate. Sørg for at du har minst tre meter klaring foran og bak enheten. Stå ved siden av fotstøttene og hold på styret for å gå over metallstangen som forbinder sete- og fotstøtten. Sitt på enheten og lene overkroppen tilbake til du er i en liggende stilling. Plasser føttene på fotstøttene og hold fast på opptrekk.
Trinn 4
Utfør muskel toning treningen. Utfør følgende øvelsesøvelser: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife med Leg Lift, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso og Hip Flexor Stretch. For detaljerte opplysninger om hvordan du utfører oppgavene riktig, se Ab Lounge 2 brukerhåndbok (koblet til "Ressurser"). Når du kan komfortabelt gjennomføre øvelsene, innlemme Advanced Jackknife og Lateral Jackknife, som er mer utfordrende.
Trinn 5
Øk antall repetisjoner og antall sett for hver øvelse som kjernen din blir sterkere for å holde utfordrende selv. Målet å utføre muskel toning rutine mellom tre til seks ganger i uken med hver økt varer mellom 30 og 35 minutter.
Trinn 6
Fullfør strengesekvensen som er skissert i trinn 2 for å avkjøles. Kjøling ned riktig vil bidra til å lette muskel tetthet og ømhet.
Tips
- Engasj deg i aerob aktivitet fem til seks ganger i uken og følg et sunt balansert kosthold for å forbrenne fett og kalorier. Ved å gjøre det vil du nå dine mål enda raskere. For å være motivert sett deg små, men realistiske mål når du når dem, belønner deg selv.
advarsler
- Søk råd fra legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er gravid eller har eksisterende helseproblemer.
