En dårlig hip kan være et resultat av leddgikt i hofteleddet, en skade eller et medfødt problem. Uansett årsak, kan du ha smerte eller svakhet som gjør det vanskelig å legge vekt på hoften din i lengre tid. Du kan også finne at du har problemer med balanse og mobilitet. Det er mulig å trene med en dårlig hip, men du må gjøre justeringer på måten du trener på. Du må også ta visse forholdsregler for å unngå faller eller skade. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram med en dårlig hip.
Trinn 1
Gå på en elliptisk trener minst fem dager i uken. Varm opp med 2 km / t i minst 10 minutter, og øk hastigheten til en behagelig hastighet. Gå til 2 mph i fem minutter etter at økten er avkjølt.
Steg 2
Sett sitte aerobic trening maskiner, for eksempel en trenings syklus eller en rowing maskin, hvis walking produserer for mye hofte smerte. Varm opp med en lav hastighet i minst 10 minutter, og deretter øk hastigheten sakte. Kjøle ned i fem minutter etter treningen.
Trinn 3
Tren i vann. Oppdrift av vann støtter kroppsvekten din og lar deg gjøre stående øvelser som å gå og løpe. Eller registrer deg for en vann aerobic klasse, som kan gi deg en kardiovaskulær trening og tone dine muskler.
Trinn 4
Gjør sittende motstandsøvelser minst tre dager i uken. Sitteoppgaver hjelper deg med å isolere og jobbe muskler uten å forverre hoften din. Bruk vekter lett nok til at du kan gjøre 10 til 15 repetisjoner, men tung nok til at de to siste repetisjonene til hvert sett er det vanskeligste. Varm opp minst 10 minutter på forhånd, og strekk musklene du har jobbet etterpå.
Trinn 5
Øv repeterende yoga minst to ganger i uken, som bruker forsiktig strekninger og hvileposer, og er designet for enkeltpersoner som gjenoppretter seg fra skade eller med bevegelsesproblemer.
Trinn 6
Ta en onsteroidal anti-inflammatorisk medisin, eller NSAID, før trening for å forhindre smerte og hevelse. Følg produsentens instruksjoner angående dosering og timing.
Tips
- Arthritis Foundation anbefaler noen vektbærende trening, for eksempel å gå, for personer med leddgikt.
advarsler
- Stopp straks å trene hvis du opplever alvorlig smerte, prikking eller følelsesløp i hofte, rygg eller ben. Kontakt legen din dersom smerten i hoften din forverres, eller hvis du mister rekkevidde av bevegelse.
