Magnesium er et mineral som er essensielt for blodtrykk og blodsukkerregulering, muskel- og nervefunksjon, og konstruksjon av protein, bein og DNA. Magnesium aspartat er en av de bedre supplerende former av magnesium, men det samhandler med en rekke stoffer, inkludert HIV-medisinering dolutegravir. Uansett om du er på andre medisiner, snakk med legen din før du tar et magnesiumtilskudd.
Supplerende Magnesium
Magnesium kosttilskudd selges i en rekke forberedelser. Av disse er magnesium aspartat blant de mest biotilgjengelige, eller lett absorbert av kroppen, Office of Dietary Supplements rapporter. Når du ser på ernæringsfaktaetiketten på en flaske magnesiumaspartat, merk at etiketten rapporterer mengden av magnesium.
Diettkrav
Basert på diettundersøkelser, rapporterer Kontoret for kosttilskudd at amerikanere ikke klarer å forbruke tilstrekkelige mengder magnesium. Et magnesium aspartattilskudd kan hjelpe deg med å oppfylle din anbefalte kosttilskudd på 400 milligram for menn og 310 milligram for kvinner per dag.
Naturkilder
Magnesium finnes i en rekke matvarer, inkludert nøtter, frø, belgfrukter, grønne grønnsaker, meieriprodukter og fortified foods. Bran frokostblanding er en spesielt god kilde til magnesium, med rundt 93 milligram per 1/2 kopp servering. Brun ris er et annet alternativ, med 86 milligram per kopp.
