Uavhengig av aktivitetsnivå, kan alle ha nytte av økt muskeluthold. Evnen til å opprettholde muskulær aktivitet i lange perioder kan forbedre mobiliteten hos eldre og gi idrettsutøvere en konkurransefortrinn. Muskeluthold er resultatet av flere faktorer, inkludert effekten av vitaminer, som er avgjørende for effektive muskelkontraksjoner. Niacin, eller vitamin B3, har blitt teoretisert for å øke muskelutholden, noe som kan hjelpe deg med å løpe lenger.
Betydningen av niacin
Niacin, eller vitamin B3, har lignende effekter som andre B-vitaminer, fordi det hjelper kroppen til å omdanne karbohydrater til glukose, slik at de kan brukes som drivstoff. I motsetning til andre B-vitaminer er niacin viktig i produksjonen av sex- og stressrelaterte hormoner. Niacin bidrar også til å forbedre sirkulasjonen. Ifølge University of Maryland Medical Center, er niacin krav generelt oppfylt gjennom diett og mangler er sjeldne.
Muskulær utholdenhet
Fitness-avdelingen ved Dixie State College of Utah definerer muskel utholdenhet som evnen til å utføre mange gjentakelser av en bestemt bevegelse med liten eller ingen motstand over en lengre periode. Endurance vil også forhindre trøtthet når du utfører daglige aktiviteter. Muskulær utholdenhet kan forbedres gjennom trening, som sykling eller løping. Fordi kostholdet ditt sterkt kan påvirke hvor effektive musklene dine utfører, er kosttilskudd noen ganger brukt.
bevis
Det er ikke noe vitenskapelig bevis som tyder på at niacin øker muskelutholden, slik at idrettsutøvere kan løpe lenger. En 2009-studie publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" testet effekten av kosttilskudd med niacin på både muskelstyrke og utholdenhet. Forskerne fant ingen fordeler med niacin til utøvere.
advarsler
Høye doser niacin kan forårsake det som kalles en niacinflush, en prikkende rødhet i ansiktets og brystets hud. Personer med leversykdom, nyresykdom eller magesår bør ikke ta niacin-tilskudd. På grunn av muligheten for interaksjoner med medisiner og leverskader, må du ikke ta niacin uten å konsultere legen din først.
