Anbefalt fettinntak for barn er basert på en kombinasjon av faktorer. Det påvirkes ikke bare av barnets alder, siden behovet for kostholdsfett minker etter hvert som folk blir eldre, men også hennes kaloriforbruk. En viss prosentandel av barnets daglige kaloriinntak kan komme fra kostholdsfett.
Total fettinntak
American Heart Association anbefaler at fra 30 til 35 prosent av barnets daglige kalorier kommer fra 2 til 3 år fra fett. Og siden et enkelt gram fett er ekvivalent med 9 kalorier, kan en 1300-kalori diett bestå av 43 til 50 g diettfett. Etter en alder av 3, reduseres barnets totale fettinntak litt til hvor som helst mellom 25 og 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. I en diett som inneholder 1500 kalorier, kan barnet spise 41 til 58 g diettfett hver dag.
Mettet fettinntak
Total fettinntak er ikke den eneste bekymringen i et barns diett. Du må også se på inntaket av mettet fett. Ifølge US Department of Health and Human Services bør ikke mer enn 10 prosent av barnets daglige kalorier komme fra mettet fett, uavhengig av alder eller kjønn. I en 1300-kalori diett, det er 14 eller færre gram mettet fett. En diett bestående av 1500 kalorier kan bestå av ikke mer enn 16 g mettet fett.
Transfettinntak
Foruten total fett og mettet fett, er det viktig å overvåke barnets inntak av transfettsyrer, eller transfett. U.S. Department of Health og Human Services oppfordrer deg til å holde transfettinntaket så lavt som mulig. Men American Heart Association hevder at ikke mer enn 1 prosent av dine totale kalorier kommer fra denne typen fett. Dette betyr at barnet ditt skal spise mindre enn 1,4 g transfett på et 1,300-kalori diett og mindre enn 1,6 g på et kosthold på 1500 kalorier.
Fettkilder
Med total fettinntak, bør dette fettet bestå av for det meste sunne fettstoffer, som flerumettede og enumettede fettstoffer. Disse typer fett er hovedsakelig funnet i ørret, laks, sild, avokado, valnøtter, oliven, edamame og vegetabilske oljer, forklarer American Heart Association.
kalorier
Siden fettinntaket er basert på kalorier, er det viktig å ta kontakt med disse anbefalingene. I gjennomsnitt kan barn mellom 2 og 3 år ha 1000 til 1400 kalorier om dagen. Avhengig av aktivitetsnivå kan jenter mellom 4 og 8 år ha 1200 til 1800 kalorier, mens gutter i samme aldersgruppe kan ha 1400 til 2000. Snakk med legen din for å fastslå nøyaktig hvor mange kalorier som er sunne for barnet ditt.
